Дневник питания за 25.02.2023

Краткий отчет за субботу.

Сегодня был интенсивный день уборки. Интересно, как можно её записать в физическую нагрузку, если там присутствуют и степ-аэробика, и йога и растяжка, а в некоторых случаях даже акробатика?

Из нового: добавила в рацион семена подсолнечника и льна. Просто положила в салат (на фото выше).

Синнабон(ы) (не знаю, склоняются ли) сегодня закончились. Ничего, пока сделаю перерыв. Зато испекла сегодня хлеб, который и будем есть завтра на завтрак.
Продолжаю активно выводить закваски, кормить их и печь. Вчера напекла поднос булочек, которые отвезла в храм.

И буханку хлеба соседям, которые угощали нас домашними яйцами. Добро возвращать очень приятно ☺️.

Пожалуй, на этом и закончу.
Меню сегодня вышло неплохим, несмотря на нехватку времени для планирования. За подробностями добро пожаловать в мой рацион.
И всем радости, большой и маленькой, на воскресенье. Заботьтесь о себе 🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Синнабоны домашние с кремом (на закваске)	69	244.5	4.5	10.7	31.8
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке	161	131.5	5.3	4.3	17.5
Кокосовая вода	120	22.8	0.9	0.2	3.1
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Итого	1758	446	11	18	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Синнабоны домашние с кремом (на закваске)	75	265.8	4.9	11.6	34.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1475	272	4	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	125	65	1.4	0.5	13.3
Итого	125	65	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Мисо	15	29.7	1.9	0.9	3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	25	14	0.4	0.1	3.1
Морские водоросли вакаме сырые (указан йод)	5	2.3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Окунь морской (сибас) (Варка)	30	26.8	4.7	0.9	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	104	138.4	17.9	7.4	0
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	628	369	37	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	14	52.2	3.9	3.9	0
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	551	342	27	16	16
Итого за день	4537	1495	82	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 25.02.2023 20:14

По тренировке можно просто внести энергозатраты, если по браслету отслеживаете

Alexandra 25.02.2023 20:16

Вероника, нет браслета 🤔

Вероника Печерская 25.02.2023 20:29

Alexandra, тогда да, подобрать нужные типы упражнений затруднительно 🤷‍♀️

Алла 25.02.2023 23:18

Выпечка у Вас суперская🥰Я своим сегодня простенькие кексики с утра напекла😅

Alexandra 26.02.2023 07:42

Вероника, надо подумать о покупке, хотя не очень люблю подобные браслеты носить на руке. Не знаю, стоит вообще брать?

Alexandra 26.02.2023 07:48

Алла, ммм, кексики)) а как печете? Думаю моя семья тоже оценит.

Алла 26.02.2023 07:57

Alexandra, Прижился у меня рецепт из интернета)) В оригинале он с маком,орехами и шоколадом.Я в этом варианте все добавки опустила,- такие у меня все едят.Еще нравится добавить сметану и стакан ягод( у меня замоченные в сиропе или сладкой водичке клюква или брусника- из деревни так угощают). Попробуйте🥰

Mariа_? 26.02.2023 08:10

Алла, сохранила) тоже испеку на днях)

Вероника Печерская 26.02.2023 09:33

Alexandra, я купила и довольна. И шаги считают, фазы сна, если надо, отслеживают. Количество потраченных калорий и качество тренировки фиксируют

Alexandra 26.02.2023 09:52

Алла, благодарю 🌷
Адаптирую под закваску и выложу фото ☺️

Alexandra 26.02.2023 09:56

Вероника, у меня у мужа есть, я даже как-то у него брала на время, чтобы понять, нужен или нет. В итоге как-то мешался постоянно. Но можно еще раз попробовать ☺️.
Сейчас с ведением МЗР это стало актуально. Интересно, какие повседневные нагрузки сколько калорий потребляют.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.02.2023 09:57

Вероника, мне Оля(свидетели кота) сказала: ну заставит вас браслет бегать быстрее. Точно так и вышло, соревнуюсь с ним. Как то забыла на зарядке его. Заметила, что начала филонить, типа чего носиться.. 🤣

Вероника Печерская 26.02.2023 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪😆 да.. Да.. Меня он тоже каждые полтора часа с жопки гоняет, что размяться надо. И расслабиться не даёт

Alexandra 26.02.2023 12:06

Вероника, тогда надо хорошенько подумать сначала 🤔😅

Алла 26.02.2023 12:13

Alexandra, 👍

Вероника Печерская 26.02.2023 12:38

Alexandra, 🥰🤗