Alexandra
18.02.2023 19:08
Дневник питания за 18.02.2023
Что-то завтра будет ☺️. Но об этом в конце.
Наконец сегодня смогла приготовить себе ужин, порадовала!
Подробности смотрите в рационе.
Наконец сегодня смогла приготовить себе ужин, порадовала!
Подробности смотрите в рационе.
Суббота у нас дома - это день уборки. И вот оно в действии: чистота
и уют своими руками. Розовыми 😅.
Дома стало очень хорошо. И пахнет так вкууууусно!
Это моя Левито Мадре так раскудрявилась ☺️. Красавица! На ней
должны получаться вкусные сдобные изделия, вот и проверим!
Много, конечно, пришлось сегодня потрудиться. И уборка, и
корректировка новой закваски, и замес теста. Но я очень довольна
результатом.
А вот и он, мой колобок 😀. Выглядит, словно галактика 🌌. Чтобы не
убежал, на ночь поставлю в холодильник.
Традиционный наш завтрак с домашним хлебом. Все ещё тем, который
испекли в понедельник.
Оладушек с молоком на перекус. Что интересно, все это прекрасно
вписывается в рацион и по калориям и по нутриентам.
Вес на самой нижней своей отметке за последние лет 9 🤩. Радуюсь, с оладушком-то в руках 🙂.
Всем вам побольше радостей, больших и маленьких, важных и не очень, самых разных.
Берегите себя 🌷.
Вес на самой нижней своей отметке за последние лет 9 🤩. Радуюсь, с оладушком-то в руках 🙂.
Всем вам побольше радостей, больших и маленьких, важных и не очень, самых разных.
Берегите себя 🌷.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82% |
8
|
59.2 | 0 | 6.6 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
14
|
52.2 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
38
|
100.7 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Овсяная каша на молоке |
161
|
131.5 | 5.3 | 4.3 | 17.5 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1651 | 466 | 17 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Творог 4% жирности |
95
|
129.2 | 20 | 3.8 | 2.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
17
|
48.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Сладкая картошка японская (батат) |
40
|
30.4 | 0.5 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 1002 | 337 | 40 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на ржаной закваске |
78
|
190.3 | 6.4 | 5.7 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
209
|
125.4 | 6.1 | 6.7 | 9.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 315 | 12 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
131
|
182.6 | 24.4 | 9.4 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сладкая картошка японская (батат) |
32
|
24.3 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Клубника |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 398 | 308 | 28 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
150
|
28.5 | 1.1 | 0.3 | 3.9 |
| Кокосовая вода |
180
|
34.2 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 330 | 62 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4368 | 1490 | 100 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alexandra
18.02.2023 19:47
Маргарита, 🌺
