Alexandra
07.02.2023 17:40
Дневник питания за 07.02.2023
Совсем скоро начнётся сезон манго 🥭 , и это большая радость 🤩
Впервые за последние месяца полтора заказала фрукты. Соскучилась по ним очень за время болезни и восстановления.
Рацион сегодня тоже хорош!
На обед варила мисо-суп с сибасом и грибами шиитаке. Это из новенького.
Впервые за последние месяца полтора заказала фрукты. Соскучилась по ним очень за время болезни и восстановления.
Рацион сегодня тоже хорош!
На обед варила мисо-суп с сибасом и грибами шиитаке. Это из новенького.
Получилась вот такая вкуснотища! Вот они, грибочки.
Ещё на обед был творог с джемом и чай.
На ужин было много ингредиентов, собранных на одной тарелке:
лосось, грибы шиитаке, маш (бобы мунг), руккола, шпинат, редис,
оливки и перепелиные яйца. Получилось очень вкусно, но как же долго
это все собирать. Хочется уже чего-то попроще.
Потом ещё посуды много перемывать. Хотя конечно, все вкусно и
полезно. Это да 😋
Завтрак я не стала фотографировать, он традиционный. Кто не видел,
посмотрите мои предыдущие рационы.
Из важного: вчера моя хлебная закваска хорошо так поднялась 🤩
Из важного: вчера моя хлебная закваска хорошо так поднялась 🤩
Резиночкой отмечен первоначальный уровень.
Сегодня был первый день ее кормления. Кстати да, она живая, и ей можно придумать имя ☺️. Можете предлагать варианты 😀.
Сегодня был первый день ее кормления. Кстати да, она живая, и ей можно придумать имя ☺️. Можете предлагать варианты 😀.
Вот, наша сытая закваска. Всех сегодня накормили 😅.
Очень надеюсь, что ей у нас будет хорошо, и со временем удастся испечь вкусный хлеб.
Очень надеюсь, что ей у нас будет хорошо, и со временем удастся испечь вкусный хлеб.
Всем хорошего вечера 🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
190
|
155.2 | 6.3 | 5.1 | 20.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
7
|
32.4 | 0.5 | 1.2 | 4.4 |
| Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82% |
3
|
22.2 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр швейцарский Swiss, Mainland |
7
|
27.4 | 1.9 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с лимоном и имбирём |
300
|
6.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1436 | 355 | 11 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 250 | 47 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
50
|
44.6 | 7.8 | 1.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
126
|
21.4 | 2.8 | 1 | 0 |
| Мисо |
18
|
35.6 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Морские водоросли вакаме сырые (указан йод) |
12
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Варенье из клубники |
17
|
48.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
31
|
17.4 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1014 | 378 | 46 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 370 | 93 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
84
|
117.1 | 15.6 | 6.1 | 0 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
41
|
66.5 | 4.9 | 5.1 | 0.2 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
112
|
117.6 | 7.9 | 0.4 | 12.9 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
42
|
23.5 | 0.7 | 0.1 | 5.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Итого | 324 | 361 | 30 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
190
|
36.1 | 1.4 | 0.4 | 5 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
14
|
64.8 | 1 | 2.5 | 8.9 |
| Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82% |
6
|
44.4 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
12
|
44.8 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 342 | 262 | 6 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3736 | 1498 | 99 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Ольга Анатольевна
07.02.2023 18:38
Какое всё красивое!
Алла
07.02.2023 18:56
Вдохновили меня на супчик)) 💗Том Ям кунг сынуля
пробовал,-понравился)) Хочу попробовать приготовить сама🤔 Не
пробовала...
) Попробую))
Спасибо🥰 
Евгения Вик
07.02.2023 22:17
Алла, я
бы тоже сварила такой супчик) давно хочу попробовать.
Алла
07.02.2023 22:49
Евгения
Вик, Я погуглила...там все просто и быстро)) Ингредиенты только
купить( можно готовую
пасту):креветки,шалот,чеснок,галанга,лемонграс,листья каффрского
лайма,лайм,шиитаке,рыбный соус,перец чили,кунжутное масло,
черри,кинза)))
Уххх...🤣Есть готовые наборчики - в них обязательные ингредиенты..
Будем пробовать🥰🙏
Уххх...🤣Есть готовые наборчики - в них обязательные ингредиенты..
Будем пробовать🥰🙏
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
