Alexandra
30.01.2023 08:19
Дневник питания за 30.01.2023
День сегодня насыщенный. Времени заниматься рационом особо нет, так
что пока оставляю почти те же ингредиенты и блюда, поскольку
черешню, например, мой организм не принял в прошлый раз. Решила,
что стабильность и здоровье пока важнее разнообразия.
На завтрак овсяная каша с орешками кешью, бутерброд с маслом и сыром, чай и бутерброд с маслом и джемом.
На обед творог с джемом и варёное яйцо.
На ужин куриный бульон со шпинатом, бататом, морскими водорослями вакаме и куриными домашними фрикадельками. Ещё одно варёное яйцо добавлю для сытности.
Всем плодотворного понедельника 👌.
На завтрак овсяная каша с орешками кешью, бутерброд с маслом и сыром, чай и бутерброд с маслом и джемом.
На обед творог с джемом и варёное яйцо.
На ужин куриный бульон со шпинатом, бататом, морскими водорослями вакаме и куриными домашними фрикадельками. Ещё одно варёное яйцо добавлю для сытности.
Всем плодотворного понедельника 👌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
180
|
147.1 | 5.9 | 4.9 | 19.6 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
47
|
124.6 | 6.3 | 2 | 16.9 |
| Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82% |
13
|
96.2 | 0.1 | 10.7 | 0 |
| Варенье из клубники |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.9 |
| Сыр швейцарский Swiss, Mainland |
15
|
58.8 | 4 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 1683 | 562 | 19 | 30 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
95
|
129.2 | 20 | 3.8 | 2.9 |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Варенье из клубники |
18
|
51.3 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 763 | 381 | 46 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 250 | 47 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
35
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Морские водоросли вакаме сырые (указан йод) |
33
|
14.9 | 1 | 0.2 | 3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Бульон куриный |
180
|
64.8 | 4.5 | 2.2 | 6.4 |
| Шпинат (Тушение) |
80
|
17.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Фрикадельки из куриного фарша с чесноком диетические |
84
|
127.7 | 13.9 | 6.7 | 2.8 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Сладкая картошка японская (батат) |
80
|
60.8 | 1.1 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 801 | 445 | 32 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
126
|
54.2 | 0.6 | 0.3 | 11.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 426 | 57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3923 | 1494 | 100 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Евгения Вик
30.01.2023 10:25
Красота на завтрак! Я в кашу тоже добавлю кешью, так по этим
орешкам соскучилась!
Alexandra
30.01.2023 11:08
Евгения
Вик, мне тоже нравится сочетание хрустящих орешков с кашей. Ещё
и полезно ☺️.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
