Дневник питания за 29.01.2023

Выходной! На улице прекрасная погода, так что мы пошли гулять ☺️.

Меню остаётся прежним, так как мне нравится его баланс по нутриентам, калориям и чувству удовлетворения.

Заказала сегодня сушеные водоросли вакаме, буду добавлять их понемногу в суп 🍲, чтобы обогатить рацион йодом. Думаю о мисо пасте. Если у кого-то есть опыт приготовления мисо супа в домашних условиях, пожалуйста, поделитесь, а то у меня совершенно нет знаний в этой области.
Настроение хорошее! Пусть и у вас оно будет таким 🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	190	155.2	6.3	5.1	20.7
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	53	140.5	7.1	2.2	19
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	15	111	0.1	12.3	0
Варенье из клубники	28	79.8	0.1	0	20.7
Итого	1603	587	16	27	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	101	137.4	21.2	4	3
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Варенье из клубники	37	105.5	0.1	0	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	739	363	41	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Сладкая картошка японская (батат)	90	68.4	1.2	0.1	15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	450	290	17	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Тунец (Варка)	109	143.4	25.3	4.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Лапша японская, сомен, приготовленная	65	85.2	2.6	0.1	17.9
Морковь (Варка без слива)	35	11.5	0.4	0	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме сырые (указан йод)	36	16.2	1.1	0.2	3.3
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Крекеры, из муки высшего сорта	5	22	0.5	0.7	3.3
Творог 2% жирности	12	13.7	2.4	0.2	0.4
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Итого	1129	438	41	10	43
Итого за день	3921	1679	116	57	167