Alexandra
28.01.2023 10:21
Дневник питания за 28.01.2023
Сегодня суббота - день уборки и заботы о доме ☺️. Наконец-то
закончились праздники, болезни, и я спокойно смогла все прибрать.
Теперь дома чисто и уютно 🏡.
_____________________________
🍲 Меню на сегодня оставила примерно такое же, тем более, что вчера приготовила почти все.
На завтрак овсяная каша с орешками кешью и черносливом. На обед два отварных яйца, кокосовая вода и творог с джемом маракуйи и лепестков роз. На ужин будет рыбный бульон с тунцом, батат, крекеры и черешня. Отдельно ещё хочу потушить шпинат и тоже добавить в бульон.
_____________________________
Такой сегодня план. К вечеру, если будут изменения, внесу правки. Если у вас есть идеи, как улучшить это меню, что добавить, чтобы закрыть оставшиеся нутриенты, пишите. Я, как обычно, буду рада конструктивным рекомендациям 👌.
Всем хороших выходных 🫶
_____________________________
🍲 Меню на сегодня оставила примерно такое же, тем более, что вчера приготовила почти все.
На завтрак овсяная каша с орешками кешью и черносливом. На обед два отварных яйца, кокосовая вода и творог с джемом маракуйи и лепестков роз. На ужин будет рыбный бульон с тунцом, батат, крекеры и черешня. Отдельно ещё хочу потушить шпинат и тоже добавить в бульон.
_____________________________
Такой сегодня план. К вечеру, если будут изменения, внесу правки. Если у вас есть идеи, как улучшить это меню, что добавить, чтобы закрыть оставшиеся нутриенты, пишите. Я, как обычно, буду рада конструктивным рекомендациям 👌.
Всем хороших выходных 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
210
|
171.6 | 6.9 | 5.7 | 22.9 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1549 | 328 | 10 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 611 | 61 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 620 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
220
|
37.4 | 5 | 1.8 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Тунец (Варка) |
110
|
144.8 | 25.5 | 4.8 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
60
|
12.9 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
40
|
52.4 | 1.6 | 0.1 | 11 |
| Морковь (Варка без слива) |
35
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 471 | 274 | 34 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая картошка японская (батат) |
100
|
76 | 1.4 | 0.1 | 17.7 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Пирожное песочное с кремом |
35
|
169.8 | 1.8 | 9.9 | 18.2 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 400 | 299 | 5 | 10 | 43 |
| Итого за день | 4160 | 1581 | 112 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
