Alexandra
27.01.2023 10:37
Дневник питания за 27.01.2023
Веду дневник питания уже более 3 недель. За это время сделано уже
много интересных наблюдений за организмом, рационом. Понемногу
начинает формироваться понимание того, как можно составлять
сбалансированный рацион, используя доступные ингредиенты. Буду
продолжать узнавать больше в этом направлении.
Очень приятны доброе участие и поддержка неравнодушных, от вас узнаю новое или вспоминаю хорошо забытое старое, что тоже полезно. Вы помогаете мне принимать более взвешенные решения 🌷.
________________________________
🍲 В меню на сегодня все те же проверенные ингредиенты, помогающие восстановиться. На них чувствую себя хорошо.
На завтрак овсяная каша на молоке с орешками кешью и черносливом. На обед творог с розовым джемом и джемом из маракуйи и цельнозерновыми крекерами; яйцо отварное и шпинат. На перекус кокосовая вода, папайя. И на ужин будет батат и бульон с тунцом и яйцом.
❓И пока ещё думаю, что полезного можно добавить в бульон, что хорошо бы встроилось в мой рацион и закрыло недостающие элементы. Шампиньоны все ещё рано?
Очень приятны доброе участие и поддержка неравнодушных, от вас узнаю новое или вспоминаю хорошо забытое старое, что тоже полезно. Вы помогаете мне принимать более взвешенные решения 🌷.
________________________________
🍲 В меню на сегодня все те же проверенные ингредиенты, помогающие восстановиться. На них чувствую себя хорошо.
На завтрак овсяная каша на молоке с орешками кешью и черносливом. На обед творог с розовым джемом и джемом из маракуйи и цельнозерновыми крекерами; яйцо отварное и шпинат. На перекус кокосовая вода, папайя. И на ужин будет батат и бульон с тунцом и яйцом.
❓И пока ещё думаю, что полезного можно добавить в бульон, что хорошо бы встроилось в мой рацион и закрыло недостающие элементы. Шампиньоны все ещё рано?
Бульон получился кристально прозрачным 🤩🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
163.4 | 6.6 | 5.4 | 21.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1546 | 335 | 10 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
14
|
64.8 | 1 | 2.5 | 8.9 |
| Чеснок (Варка без слива) |
4
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
55
|
11.8 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 1108 | 557 | 52 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 250 | 47 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладкая картошка японская (батат) |
120
|
91.2 | 1.6 | 0.2 | 21.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Тунец (Варка) |
65
|
85.5 | 15.1 | 2.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
180
|
30.6 | 4.1 | 1.5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 426 | 310 | 28 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3330 | 1250 | 93 | 40 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Наташа
27.01.2023 10:41
Действительно всё очень сбалансировано! Попробую тоже что-нибудь из
Вашего рациона 
Alexandra
27.01.2023 10:56
Sonya
Gnedova, в Таиланде.
Alexandra
27.01.2023 13:27
Sonya
Gnedova, да, сейчас +29 градусов.
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
