Дневник питания за 26.01.2023

UPD: решила убрать из меню грибы, так как это тяжёлая пища и оставила совсем немного шпината. Так, постепенно будет проще расширять свой рацион.
Итак, в сегодняшнем меню овсяная каша с орешками кешью на завтрак, на обед творог с мёдом, второй обед порадовал куриным супом с фрикаделькой и лапшой и на ужин съела батат, яйцо и шпинат.
_______________________________________________
Шпинат и грибы. Можно ли их добавлять сегодня в рацион?
Восстановление после болезни идёт своим чередом, все вроде в порядке. Хочу напитать организм витаминами, а для этого мне как раз по недостающим нутриентам подходят шпинат и грибы. Немного сомневаюсь, можно ли оба ингредиента в один день добавлять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	190	155.2	6.3	5.1	20.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1522	291	9	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	115	156.4	24.2	4.6	3.5
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	1001	411	49	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Фрикадельки из куриного фарша с чесноком диетические	45	68.4	7.5	3.6	1.5
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Лапша японская, сомен, приготовленная	70	91.7	2.8	0.1	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	21	97.2	1.5	3.7	13.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок (Варка без слива)	4	5.6	0.3	0	1.1
Итого	436	435	24	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая картошка японская (батат)	120	91.2	1.6	0.2	21.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шпинат (Тушение)	65	13.9	1.8	0.2	1.2
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Итого	253	239	12	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	250	47	1	0	6
Итого за день	3462	1424	97	48	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 26.01.2023 08:43

Я как-то одно время увлеклась шпинатом. Ну, как увлеклась, купишь упаковку и каждый день в рацион, пока не съешь. Потом узнала, что в нем кроме пользы еще и вред из-за большого количества мочевой кислоты, особенно тем, у кого подагра . Так что теперь хоть и не отказалась от него полностью, но употребляю его с осторожностью и без фанатизма.
Я думаю, вам вполне можно вносить в рацион витамины, только какие и в каком количестве вам решать. И восстановления вам полнейшего и скорейшего.

Alexandra 26.01.2023 08:50

Жанеттита, спасибо за информацию, не знала этого! Согласна, во всем лучше соблюдать баланс и без фанатизма употреблять продукты. Начала вести дневник я только недели 3 назад и пока нахожусь в стадии изучения ингредиентов и их свойств. Постепенно планирую расширять свои знания и добавлять новые продукты в рацион по мере их изучения.

Наталья 26.01.2023 09:01

Грибы тяжелая для переваривания пища, не советую. Вам ее недельку надо на диет питании быть, не спешите. Отдавайте предпочтение в это время легкой пище.

Alexandra 26.01.2023 09:02

Наталья, спасибо, учту. Это пока плановый рацион. Возможно, изменю его по факту.

Alexandra 26.01.2023 15:33

Всем спасибо за комментарии 🫶. Всё учла и скорректировала свой рацион. Грибы добавлять не стала, оставила немного шпината, чтобы потихоньку расширять список ингредиентов и не давать при этом большую нагрузку на организм.