Дневник питания за 19.01.2023

Заболела сегодня. Так внезапно, а завтра много дел, которые нельзя отложить.
Пью много воды: кокосовой, лимонной с имбирём, ромашковый чай. Выпила Мультивитамины. С большим трудом вышла пройтись возле дома. Из еды вообще ничего не идёт весь день, только к вечеру съела помело с некоторым удовольствием. Уже хорошо.
Всем хорошего дня. Заботьтесь о себе 🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	190	155.2	6.3	5.1	20.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	455	292	10	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	300	66	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Тушение)	67	84.8	15	2.7	0
Шпинат (Тушение)	71	15.2	2	0.2	1.3
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	113	101.7	2.3	0.2	19.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сок яблочный	80	36.8	0.4	0.1	8.1
Сок ананасовый	70	36.4	0.2	0.1	8.3
Вода с лимоном и имбирём	500	11.5	0.5	0	1.5
Итого	903	295	20	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	5	37	0	4.1	0
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Помело	55	20.9	0.4	0	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	655	205	4	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Вода с лимоном и имбирём	500	11.5	0.5	0	1.5
Итого	800	125	2	0	27
Итого за день	3113	986	40	23	140