Дневник питания за 17.01.2023

Составила с утра рацион на сегодня, вышел на 1250 калорий. Но вечером мой организм заявил, что все ещё голоден и хочет добавки чего-нибудь. Так добавился вечерний перекус.
В следующий раз буду составлять калорий на 1400 сразу, чтобы уже ничего не переделывать.
На завтрак яйцо варёное с тунцом, крабовыми палочками, авокадо, кукурузой и оливками. На обед лосось с овощами, на ужин оладушки. В качестве перекуса кокосовая вода, мандарины и йогурт с фруктами и орехами, семенами чиа и корицей.
Все блюда можно посмотреть на фото 👇.

Обед: лосось и овощи.

Перекус: йогурт с бананом и корицей.

И немного процесса приготовления.

Вечерние мои любимые оладушки на ужин.

Йогурт с орехами, черносливом, семенами чиа и корицей.

Все было очень красиво, вкусно и полезно! И, кстати, сытно тоже 😋.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Тунец натуральный. Консервы	33	31.7	7.4	0.2	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	31	29.5	2.4	0.1	4.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	5	37	0	4.1	0
Варенье из клубники	11	31.4	0	0	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода с лимоном и имбирём	100	2.3	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1177	446	24	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	360	89	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	104	145	19.3	7.5	0
Фасоль стручковая (Жарка)	57	10.6	1.4	0.2	1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	321	207	23	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Йогурт домашний	100	60	3	3	5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	401	158	5	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на йогурте пышные с повышенным содержанием цельнозерновой муки	110	249	8.5	6.5	38.3
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	624	293	8	6	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Йогурт домашний	100	60	3	3	5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	390	280	9	13	25
Итого за день	3273	1475	74	57	153