Дневник питания за 16.01.2023

Сегодня праздновали День рождения, не мой. Решили взять роллы. И не смотря на то, что я съела всего два больших ролла с лососем, в смысле две штучки, три маленьких с Филадельфией и один с огурцом, весь рацион затрещал по швам. Вроде бы и корзиночка с пеканом весом всего в 53 грамма, это даже не торт. Но общая полезность на съеденные калории упала. И это при том, что я отказалась от остальных роллов, заменив их сашими из тунца весом всего в 47 грамм.
Интересно, есть вообще какие-то способы праздновать с удержанием рациона на обычном уровне полезности? Или на это просто надо закрывать глаза?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	170	138.9	5.6	4.6	18.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода с лимоном и имбирём	500	11.5	0.5	0	1.5
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1214	320	9	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	19	50.4	2.5	0.8	6.8
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	92	128.2	17.1	6.6	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	48	10.6	1.2	0	1.8
Фасоль стручковая (Жарка)	41	7.6	1	0.1	0.9
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	628	393	29	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	250	47	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл маки с лососем и крем-сыром	66	134.3	4.9	8.8	9
Чукка салат, водоросли	35	15.1	0.6	0.2	3.3
Желтопёрый тунец сырой, AAA качество	47	67.7	11	2.3	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	8	1.6	0	0	0.2
Ролл маки с огурцом	19	16.3	0.3	0	3.6
Ролл Филадельфия	104	210.3	7.6	15.7	10.3
Итого	286	456	24	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тарт с пеканом и карамелью	53	282.8	3.9	24	14
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	603	333	5	24	21
Итого за день	2981	1551	71	81	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 16.01.2023 16:45

Если до застолья налегать на белок (вместо каши - творог и т.п.), то к концу дня баланс можно соблюсти, при желании ))

Alexandra 16.01.2023 17:02

Ирина, хорошая идея. А есть альтернатива творогу?

Продуктовый адвокат 16.01.2023 17:17

Я б закрывала глаза.) Праздник на то и праздник, чтоб не думать и не трястись над граммами.

Ирина 16.01.2023 17:41

Alexandra, да любые белковые продукты, не очень жирные.
Я часто делаю омлет с куриной грудкой, или говядиной, или рыбным филе. Можно в него еще отрубей добавить, тогда получится очень сытная запеканка ))

Alexandra 16.01.2023 17:54

Женя, я бы тоже не переживала, но мне ощущение лёгкости на обычном рационе очень уж по душе. Вот и думаю, может, есть возможность сбалансировать? Вот уже подсказали варианты. Может, попробую. Как раз послезавтра ещё раз отмечать 😅

Alexandra 16.01.2023 17:56

Ирина, вот да, отрубей у меня ещё пока нет, надо закупить! Спасибо за идею 🌸