Дневник питания за 14.01.2023

Питание здорово помогает справиться со стрессом, как показал мой опыт вчера и сегодня. Благодаря тому, что за последние 9 дней у меня появился небольшой опыт в составлении своих рационов, и как-то сами собой подобрались нужные ингредиенты, я стала быстрее комбинировать питание на день, что дало дополнительное спокойствие. Организм выдерживает большие нагрузки намного проще, чем на обедненном витаминами питании. Восстановление идёт быстрее. Результатами очень довольна.

Для тех, кто был в курсе истории о найденном попугайчике. Нашлись хозяева, и птица благополучно вернулась домой сегодня утром. Так что все потихоньку встало на свои места.
И хорошо ☺️.
Всем спокойных радостных выходных 🫶.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Овсяная каша на молоке	170	138.9	5.6	4.6	18.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	8	59.2	0	6.6	0
Черничный джем	18	29.9	0.1	0	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода с лимоном и имбирём	500	11.5	0.5	0	1.5
Итого	1239	354	10	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	116	49.9	0.5	0.3	10.6
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	476	139	3	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	98	135.8	18	7.1	0
Шпинат (Тушение)	80	17.2	2.2	0.2	1.4
Окра, вареная, с солью	80	17.6	1.5	0.2	1.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Икра летучей рыбы	21	24.4	3.7	0.8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	36	9	0.3	0.1	1.1
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	56	50.4	1.1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	929	267	27	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарт с пеканом и карамелью	53	282.8	3.9	24	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	353	285	3	24	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	60	10.2	0.4	0.1	1.1
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Икра летучей рыбы	10	11.6	1.8	0.4	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	547	350	24	20	10
Итого за день	3544	1397	70	66	114