Alexandra
12.01.2023 10:29
Дневник питания за 12.01.2023
Добрала сегодня полезных продуктов, расчистила холодильник, все
оптимизировала. Теперь готовить стало очень приятно, разноцветные
овощи и фрукты радуют глаз 🥰. Наконец получилось довести рацион до
рейтинга в 90 без добавок. Радостно так 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и имбирём |
800
|
18.4 | 0.8 | 0 | 2.4 |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
163.4 | 6.6 | 5.4 | 21.8 |
| Оладьи на йогурте пышные с повышенным содержанием цельнозерновой муки |
92
|
208.3 | 7.1 | 5.4 | 32 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1627 | 525 | 17 | 16 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 250 | 47 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
90
|
19.3 | 2.5 | 0.3 | 1.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Макрель атлантическая, консерва |
45
|
121.5 | 10.4 | 9 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Папайя |
60
|
25.8 | 0.3 | 0.2 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 402 | 28 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель атлантическая, консерва |
35
|
94.5 | 8.1 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Папайя |
40
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 415 | 189 | 10 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желтопёрый тунец сырой, AAA качество |
80
|
115.2 | 18.6 | 3.9 | 0 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
50
|
30.5 | 3.6 | 1.8 | 0.5 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Морские водоросли жареные (листовые) Ban Daran |
5
|
17.8 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 445 | 220 | 26 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
80
|
48 | 2.4 | 2.4 | 4 |
| Итого | 80 | 48 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3725 | 1433 | 86 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Alexandra
12.01.2023 11:14
Маргарита, точно!
