Alexandra
11.01.2023 18:14
Дневник питания за 11.01.2023
Сегодня восьмой день упорного ведения дневника, наконец-то обошлась
без превышения дневной нормы калорий, а то три дня подряд никак не
получалось. Потихоньку начинаю понимать, как составлять рацион так,
чтобы закрыть потребность в нутриентах максимально возможно.
Самочувствием довольна, питанием тоже. Будем продолжать 😊.
Всем хорошего настроения 🫶.
Всем хорошего настроения 🫶.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
32
|
30.4 | 2.4 | 0.1 | 4.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
19
|
33.3 | 0.3 | 3.1 | 1 |
| Вода с лимоном и имбирём |
800
|
18.4 | 0.8 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 358 | 19 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Сыр чеддер Винтаж Mainland |
12
|
51.6 | 2.8 | 4.5 | 0.1 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 649 | 141 | 4 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
72
|
15.4 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Желтопёрый тунец сырой, AAA качество |
59
|
85 | 13.7 | 2.9 | 0 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
70
|
42.7 | 5 | 2.6 | 0.7 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук-шалот, сырой |
53
|
38.2 | 1.3 | 0.1 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 200 | 22 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на йогурте пышные с повышенным содержанием цельнозерновой муки |
140
|
317 | 10.8 | 8.3 | 48.7 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Черничный джем |
15
|
24.9 | 0.1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 905 | 394 | 12 | 8 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли жареные (листовые) Ban Daran |
5
|
17.8 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Желтопёрый тунец сырой, AAA качество |
59
|
85 | 13.7 | 2.9 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
7
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Васаби |
2
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 394 | 240 | 20 | 8 | 15 |
| Итого за день | 3810 | 1334 | 78 | 47 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
