Alexandra
09.01.2023 20:05
Дневник питания за 09.01.2023
День запомнился большим количеством дел и волшебными оладьями.
Очень уж вкусные получились!
Перебрала в этот раз углеводов, доедая кекс-скон, испечённый вчера мужем. Такого чуда по калориям я ещё никогда не встречала - 214ккал на кусочек весом в 26 грамм. Пришлось долго балансировать дневник питания. В целом снова вышло неплохо, но хочу сменить ингредиенты. Подскажете что-то интересное?
Перебрала в этот раз углеводов, доедая кекс-скон, испечённый вчера мужем. Такого чуда по калориям я ещё никогда не встречала - 214ккал на кусочек весом в 26 грамм. Пришлось долго балансировать дневник питания. В целом снова вышло неплохо, но хочу сменить ингредиенты. Подскажете что-то интересное?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
18
|
103.3 | 2.8 | 8.3 | 5.3 |
| Каша из овсяных отрубей на молоке |
220
|
180 | 11 | 6.8 | 34.8 |
| Гранат |
110
|
79.2 | 0.8 | 0.7 | 16 |
| Соль гималайская розовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс |
26
|
214.5 | 3.1 | 12.5 | 23.4 |
| Итого | 875 | 582 | 17 | 28 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
70
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Яйцо жареное с оливковым маслом |
55
|
118.5 | 7.6 | 9.6 | 0.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
27
|
5.9 | 0.7 | 0 | 1 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Гранат |
91
|
65.5 | 0.6 | 0.5 | 13.2 |
| Соль гималайская розовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скорлупа яичная |
4
|
0 | 1.2 | 0 | 0 |
| Желтопёрый тунец сырой, AAA качество |
46
|
66.2 | 10.7 | 2.3 | 0 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
65
|
39.7 | 4.7 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1111 | 364 | 29 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 47 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Оладьи на йогурте пышные с повышенным содержанием цельнозерновой муки |
150
|
339.6 | 11.6 | 8.9 | 52.2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 540 | 514 | 17 | 24 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли жареные (листовые) Ban Daran |
5
|
17.8 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Желтопёрый тунец сырой, AAA качество |
52
|
74.9 | 12.1 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
63
|
38.4 | 4.5 | 2.3 | 0.6 |
| Соль гималайская розовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 139 | 18 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3222 | 1648 | 84 | 73 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
