Дневник питания за 07.01.2023

Всем доброго дня!
Сегодня первый день вела дневник без витаминов и считаю, что справилась очень даже хорошо, несмотря на некоторый сумбур и сюрпризы. В обед был приготовлен крабовый салат, редкий гость нашего рациона. Бельгийские вафли, внезапно принесённые мужем, заставили меня уступить место приятному. Совсем немного, всего на 40 грамм.
Неожиданно найденный на улице вечером попугай заставил в очередной раз поменять планы и позаботиться сначала об его питании. Бедная птица итак пережила стресс, поэтому я ещё раз за день уступила, и вечерний перекус перенесся на 22.00, что совсем уж небывалое событие. Вместо полезных запланированных продуктов, достала коробочку с крабовым салатом и доела его. Ближе к 23.00 порезала тунца, положила вместе с остатками моркови и шпината, чтобы хоть как-то добрать витамины. Внезапно оказалось очень вкусно, и я решила взять на заметку себе это сочетание. Вообщем, первый день перехода на полезное питание считаю очень даже удачным. Спасибо крабовому салату, который вытянул рейтинг рациона на 89%.
Хорошего вам вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Сыр чеддер Винтаж Mainland	8	34.4	1.9	3	0
Кешью, сухая обжарка без соли	11	63.1	1.7	5.1	3.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	1	5.7	0.2	0.5	0.2
Помело	145	55.1	1.1	0.1	12.5
Каша из овсяных отрубей на молоке	194	158.7	9.7	6	30.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	38	100.7	5.1	1.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2238	473	20	16	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	75	28.5	0.6	0	6.5
Итого	75	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	282	307.7	16.6	20.3	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Икра летучей рыбы	15	17.4	2.7	0.6	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	543	338	19	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	0	0	0	0	0
Итого	250	47	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.7	0.1	0.2
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Салат с крабовыми палочками	120	130.9	7.1	8.6	6.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Вафли бельгийские	41	135.3	2.8	8.2	12.6
Тунец натуральный. Консервы	12	11.5	2.7	0.1	0
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	739	389	17	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат с крабовыми палочками	215	234.6	12.7	15.5	11
Икра летучей рыбы	10	11.6	1.8	0.4	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Шпинат (Тушение)	41	8.8	1.1	0.1	0.7
Желтопёрый тунец сырой, AAA качество	55	79.2	12.8	2.7	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Итого	662	348	28	18	14
Итого за день	4507	1626	88	74	151