Alexandra
04.08.2023 18:12
Отнесли сегодня вафли с джемом в храм. Украсили их золотом и
цветами, красивые получились.
Еще ударили в огромный гонг. У него такой глубокий объемный низкий
умиротворяющий звук, что на душе сразу становится хорошо.
Во всей этой суете вспоминаю заботится о себе. Кто, если не
мы?
Днём ела творог с греческим йогуртом и малиновым вареньем.
Днём ела творог с греческим йогуртом и малиновым вареньем.
А вечером приготовила куриную печень. По вашим советам старалась
сделать паштет, но у меня нет блендера. Несколько раз порывалась
его купить, но у нас очень маленькая кухня, и не хочется
перегружать её дополнительной посудой и техникой. Поэтому я
вооружилась картофелемялкой, и вот он «паштет».
На вафле, украшенный карамелизованным луком, ммммммм… это было
невероятно вкусно!
Вот тут видно консистенцию печени. Мне нравится вполне. Быстро и
полезно.
Вот только от 50 грамм печени, судя по программке идет сильная передозировка витамина А. Слышала, что нужно с ним быть аккуратнее. Но вспоминая детство и юность, вырисовываются солидные бутерброды с паштетом чуть ли не каждый день на завтрак и ничего.
Просветите, пожалуйста, здесь многие печень едят. Как там с передозировкой?
Вот только от 50 грамм печени, судя по программке идет сильная передозировка витамина А. Слышала, что нужно с ним быть аккуратнее. Но вспоминая детство и юность, вырисовываются солидные бутерброды с паштетом чуть ли не каждый день на завтрак и ничего.
Просветите, пожалуйста, здесь многие печень едят. Как там с передозировкой?
Хорошей вам пятницы!
И берегите себя и близких 🌺
И берегите себя и близких 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
14
|
64.8 | 1 | 2.5 | 8.9 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Итого | 1591 | 313 | 11 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 235 | 123 | 5 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соломенные грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
90
|
28.8 | 3.4 | 0.6 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
97
|
147.2 | 12.3 | 10.6 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
30
|
17 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Бульон куриный |
60
|
21.6 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
18
|
20.3 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
25
|
32.8 | 1 | 0 | 6.9 |
| Проростки бобов маш |
5
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1601 | 294 | 24 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
52
|
50.4 | 4.7 | 2.6 | 2.1 |
| Варенье из малины |
19
|
51.9 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вафли на закваске |
42
|
108.2 | 3.6 | 1.4 | 19.8 |
| Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82% |
6
|
44.4 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
7
|
26.1 | 2 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 716 | 518 | 28 | 23 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли на закваске |
42
|
108.2 | 3.6 | 1.4 | 19.8 |
| Лук-шалот, сырой |
30
|
21.6 | 0.8 | 0 | 5 |
| Печень куриная (Тушение) |
58
|
74.3 | 11 | 3.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 145 | 291 | 18 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 21 | 33 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4309 | 1574 | 89 | 76 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Alexandra
03.08.2023 19:10
МЗР и ежедневный подсчет нутриентов уже который раз помогает мне
справляться с трудными ситуациями в жизни.
Во-первых, здорово выручает поддержка в комментариях, часто мне
дают очень хорошие советы, которые я с удовольствием применяю тут
же.
Во-вторых, пока голова занята цифрами, сердцу спокойнее, меньше грустных мыслей, а значит, меньше стресс.
В-третьих, полезный рацион, которого я потом стараюсь придерживаться, ощутимо повышает устойчивость организма и психики к тряскам судьбы.
Во-вторых, пока голова занята цифрами, сердцу спокойнее, меньше грустных мыслей, а значит, меньше стресс.
В-третьих, полезный рацион, которого я потом стараюсь придерживаться, ощутимо повышает устойчивость организма и психики к тряскам судьбы.
А пока я готовилась к завтрашнему походу в храм. Заготовила тесто
на вафли с вечера, завтра их напеку и отвезем в честь
бабушки.
Но это еще не все. Буквально за несколько дней до ухода моей бабушки мы узнали еще об одном уходе близкого родственника, игравшего в нашей жизни большую роль. Вот так, завтра, мы понесем вафли сразу за двух членов семьи…
Но это еще не все. Буквально за несколько дней до ухода моей бабушки мы узнали еще об одном уходе близкого родственника, игравшего в нашей жизни большую роль. Вот так, завтра, мы понесем вафли сразу за двух членов семьи…
А вы берегите своих близких ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
14
|
64.8 | 1 | 2.5 | 8.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 1583 | 285 | 10 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 235 | 123 | 5 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соломенные грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
90
|
28.8 | 3.4 | 0.6 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
97
|
147.2 | 12.3 | 10.6 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
30
|
17 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
35
|
33.9 | 3.2 | 1.8 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 1546 | 351 | 22 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 338 | 25 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
82
|
30.3 | 2.2 | 0.2 | 4.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
110
|
153.3 | 20.5 | 7.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
65
|
54.2 | 2.3 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 307 | 359 | 28 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рис зародыш, сырой |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 5.2 |
| Итого | 13 | 41 | 2 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4349 | 1499 | 94 | 72 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Alexandra
03.08.2023 18:54
Благодарю всех за рекомендации ингредиентов к вчерашнему посту.
Многое взяла себе на заметку, буду применять!
Если у вас есть еще рекомендации ваших суперфудов, буду рада им. С
вашей помощью удается поднять рацион (уже 90+) и остаться в своем
весе 52кг.
На фото мой рулет из омлета с тянущейся моцареллой.
Берегите себя и близких 🌺
Берегите себя и близких 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1541 | 531 | 26 | 29 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка на закваске без сахара |
142
|
245.1 | 9.8 | 4.8 | 39.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 245 | 9 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
240
|
45.6 | 1.7 | 0.5 | 6.3 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
97
|
147.2 | 12.3 | 10.6 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
30
|
17 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
17
|
47.6 | 4.7 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 494 | 389 | 23 | 23 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
110
|
153.3 | 20.5 | 7.9 | 0 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
50
|
18.5 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Рис зародыш, сырой |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 5.2 |
| Итого | 220 | 255 | 24 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 418 | 97 | 3 | 7 | 3 |
| Итого за день | 3415 | 1518 | 87 | 74 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Alexandra
02.08.2023 11:45
Спасибо всем, кто вчера откликнулся и поддержал. Утром я выехала в
кафе выпить кофе с тортом, привести мысли и дела в порядок.
Подскажите, пожалуйста, ингредиенты и натуральные добавки, которые хорошо питают организм и поднимают рейтинг рациона?
Подскажите, пожалуйста, ингредиенты и натуральные добавки, которые хорошо питают организм и поднимают рейтинг рациона?
В прошлый раз киви мне советовали, теперь ем его каждый день, очень
нравится. Из постоянных ингредиентов на данный момент есть семечки
подсолнечника, киви, овсяная каша с ржаными хлопьями, сыр, творог и
ламинария сушеная. Периодически ем морковь и салат (латук). Что еще
можно добавить или разнообразить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
32
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 1618 | 176 | 6 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Пирожное песочное с кремом |
80
|
388 | 4.1 | 22.6 | 41.7 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 337 | 532 | 10 | 29 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
153
|
115 | 24.1 | 1.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 490 | 464 | 37 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
240
|
45.6 | 1.7 | 0.5 | 6.3 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 350 | 177 | 5 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
106
|
147.8 | 19.7 | 7.6 | 0 |
| Итого | 106 | 147 | 19 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2901 | 1499 | 79 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
33
Alexandra
01.08.2023 12:44
Надо как-то поддержать свой дух и организм. Посоветуйте что-то
очень хорошее, пожалуйста.
И берегите себя и близких ❤️
И берегите себя и близких ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешки на закваске |
42
|
104 | 3.4 | 0.8 | 20.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
2
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Черника |
32
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1637 | 278 | 11 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кокосовая вода |
240
|
45.6 | 1.7 | 0.5 | 6.3 |
| Итого | 355 | 180 | 5 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
22
|
43.6 | 2.8 | 1.3 | 4.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
50
|
18.5 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
55
|
73.2 | 9.5 | 3.9 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
11
|
20.6 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 389 | 161 | 14 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Варенье из клубники |
13
|
37.1 | 0 | 0 | 9.6 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Итого | 185 | 276 | 14 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка на закваске |
164
|
319.8 | 10.2 | 5.1 | 57.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
22
|
41.2 | 1.6 | 0.4 | 5.1 |
| Мисо |
4
|
7.9 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 590 | 372 | 12 | 5 | 64 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
240
|
45.6 | 1.7 | 0.5 | 6.3 |
| Итого | 240 | 45 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3396 | 1315 | 60 | 41 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
20
Alexandra
01.08.2023 12:31
В воскресенье пришли две посылки из трех, которые я заказывала на
той неделе.
Привезли большую стеклянную форму для фоккачи, так что можно будет отработать новые рецепты на закваске.
Привезли большую стеклянную форму для фоккачи, так что можно будет отработать новые рецепты на закваске.
Рацион получился очень удачным, впервые за последнюю неделю. Снова
занятость повлияла на расчет нутриентов, надо исправляться.
❤️
❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на Левито Мадре |
21
|
54.7 | 1.9 | 0.8 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Варенье из клубники |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1521 | 573 | 27 | 32 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, вареный, с солью |
90
|
20.7 | 2.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Редис |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
85
|
67.7 | 14.3 | 0.9 | 0.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Бобы (фасоль фава), вареные, без соли |
4
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 330 | 302 | 29 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 134 | 3 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кхао сой с курицей |
240
|
362.4 | 14 | 25.3 | 17.7 |
| Итого | 240 | 362 | 14 | 25 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9
|
52.6 | 1.9 | 4.6 | 1 |
| Кокосовая вода |
230
|
43.7 | 1.7 | 0.5 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Лепешки на закваске |
45
|
111.4 | 3.7 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 297 | 261 | 7 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3103 | 1634 | 82 | 90 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra
01.08.2023 12:26
Заканчивала в прошлый вторник работу над проектом. Что-то совсем
много дел накопилось, едва успеваю записывать то, что ем.
Буду благодарна за советы, как это оптимизировать 🌺
Буду благодарна за советы, как это оптимизировать 🌺
Вдохновляет на дела все тот же чудесный вид природы, водопада и
пятнистых оранжевых карпов в озере.
Берегите себя и близких ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на Левито Мадре |
21
|
54.7 | 1.9 | 0.8 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
8
|
29.8 | 2.3 | 2.2 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 591 | 29 | 34 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соломенные грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
90
|
28.8 | 3.4 | 0.6 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
22
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
80
|
123.2 | 8.5 | 9.3 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 1164 | 352 | 19 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 15 | 87 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
47
|
61.1 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Кальмар гриль, свежий |
47
|
43.2 | 7.5 | 0.7 | 1.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
15
|
51.9 | 0.4 | 4.2 | 3.2 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
40
|
133.6 | 1.8 | 7.4 | 14.6 |
| Итого | 620 | 431 | 15 | 20 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 37 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3361 | 1480 | 67 | 81 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra
20.07.2023 17:02
Вчера пекла пиццы неаполитанские на закваске, 4 штуки! Вообщем,
вечер удался! 🍕🥰😋😅
К сегодняшнему рациону эти фото почти не имеют никакого отношения.
Хотя вот эту сырную пиццу мы доедали уже за завтраком сегодня. Так
что имеет 🥰.
Сегодня рацион вышел отличным, я довольна. Из нового, добавила в
рацион паштет. Купила в магазине, но по вкусу он мне совсем не
понравился, лучше буду делать сама. Я как-то в последнее время все
стараюсь сама делать, так легче контролировать рацион, да и вкуснее
и полезнее, что уж говорить.
Так что если у кого-то есть сногсшибательный рецепт печеночного паштета, то делитесь, пожалуйста 🙂. Если его еще и хранить можно больше недели, будет плюсом.
Хорошего всем вечера 🌺
Так что если у кого-то есть сногсшибательный рецепт печеночного паштета, то делитесь, пожалуйста 🙂. Если его еще и хранить можно больше недели, будет плюсом.
Хорошего всем вечера 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
145
|
118.5 | 4.8 | 3.9 | 15.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пицца Маргарита на закваске |
100
|
274.2 | 13.5 | 8.2 | 35.6 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1667 | 404 | 18 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
147
|
110.5 | 23.1 | 1.5 | 1.2 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
20
|
30.8 | 2.1 | 2.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
12
|
36.1 | 3.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 687 | 224 | 31 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Варенье из рябины черноплодной |
15
|
58.1 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
21
|
63.8 | 3.2 | 5.4 | 0.4 |
| Пицца Маргарита на закваске |
26
|
71.3 | 3.5 | 2.1 | 9.3 |
| Итого | 255 | 405 | 25 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Кокосовая вода |
240
|
45.6 | 1.7 | 0.5 | 6.3 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
14
|
58.5 | 1.4 | 5.3 | 1.2 |
| Пицца Маргарита на закваске |
23
|
63.1 | 3.1 | 1.9 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 395 | 437 | 20 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 402 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3406 | 1479 | 95 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra
17.07.2023 14:22
Личный рекорд рациона по сочетанию калорий и пользы.
Обычно я ставлю себе планку вывести рейтинг на 1500 калорий и
рейтинг 85. Конечно, это не всегда удается, но в любом случае есть
на что ориентироваться.
Удачных вам рационов 🙂🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
145
|
118.5 | 4.8 | 3.9 | 15.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на Левито Мадре |
42
|
109.5 | 3.8 | 1.6 | 19.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго |
68
|
40.8 | 0.6 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
53.6 | 3.7 | 4.3 | 0.2 |
| Итого | 1677 | 371 | 12 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 103 | 129 | 3 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
75
|
117.8 | 4.4 | 0.7 | 21.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
60
|
22.2 | 1.6 | 0.2 | 3.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
12
|
24.8 | 0.3 | 2.4 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
5
|
19.4 | 1.6 | 1.3 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 1323 | 246 | 10 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 495 | 281 | 15 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
51
|
39.8 | 2.6 | 0.1 | 5 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
121
|
183.7 | 15.4 | 13.2 | 0.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
156
|
117.3 | 24.6 | 1.6 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 357 | 42 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 4 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4357 | 1393 | 85 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Alexandra
17.07.2023 12:30
Перебрала сегодня калорий знатно. Особо не помню, когда такое было.
Вообщем, пятница удалась!
А все вот из-за этих товарищей - двух покупных пончиков с кремом и
шоппинга. Причем здесь шоппинг? А при том, что много лет назад,
когда я ходила в этот ТЦ, всегда покупала там пончики. Вот и в
пятницу поехала. И купила!
Н - ностальгия 🍩
Б - бывает 😅
Н - ностальгия 🍩
Б - бывает 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
145
|
118.5 | 4.8 | 3.9 | 15.8 |
| Вафли на Левито Мадре |
45
|
117.3 | 4.1 | 1.7 | 20.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 1615 | 349 | 9 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 235 | 123 | 5 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Кальмар, все виды, жареный |
110
|
192.5 | 19.7 | 8.2 | 8.6 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 222 | 311 | 22 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой |
150
|
541.5 | 9.6 | 36.8 | 43.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 541 | 9 | 36 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
70
|
109.9 | 4.1 | 0.7 | 20.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
60
|
22.2 | 1.6 | 0.2 | 3.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Салат (латук) |
38
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 365 | 287 | 9 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 429 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли на Левито Мадре |
45
|
117.3 | 4.1 | 1.7 | 20.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 74 | 256 | 9 | 14 | 21 |
| Итого за день | 4090 | 1889 | 66 | 89 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
