13.01.2023 23:32

Дневник питания за 13.01.2023

10 день подошел к концу)
Всё больше зелёных полосок в сводке, и это крайне радует:ура:! Рейтинг по витаминам и минералам тоже растёт:good:. Завтра с утра нужно будет приготовить на день и есть уже не думая о рационе, сегодня это было основной проблемой. Так же нужно думать что делать с калием, его крайне не хватает по отношению к натрию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Чай заваренный с молоком	500	215	3.5	4	41
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	880	975	56	42	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	300	177	4.5	12.3	10.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Итого	535	715	34	43	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	240	273.6	21.6	0.9	27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1470	745	41	15	89
Итого за день	2885	2436	132	101	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каусар Сабиров 14.01.2023 05:40

У Вас много покупных продуктов!!А они,безусловно,пересолённые.Я старый холостяк.И готовлю себе сам. И без соли.Уже много лет.Дело привычки...Особых талантов поварских не имею.И потому готовлю на пару.Улобно.Если подгорает,то только посуда.Прибегаю на запах и съедаю с "дымком" Вкусно...Я здесь недавно..Давайте общаться.Наши дамы говорят на трудном языке.Даже татарину трудно понять...Но звучит вкусно.Мне кажется.я даже запахи чувствую...Во как !!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2023 08:36

Семги много едите

Иван Александрович Яковишин 14.01.2023 22:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и я думаю 50 грамм в месяц более чем)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2023 23:14

Иван Александрович Яковишин, думайте как хотите, но сегодня Na и Сl вам нагнала сёмга. Рацион же вы не среднемесячный обсуждаете, а суточный.

Иван Александрович Яковишин 15.01.2023 23:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),разобрался, основная проблема была в котлетах куриных. 7 граммов это ужас! Кирица жаренная, это или рецепты такие или что-то я не понимаю. Взять кусок курицы и пожарить его на сковородке без соли и специй на 300 грамм продукта, 3 грамма соли, а это треть чайной ложки!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2023 07:41

Иван Александрович Яковишин, не берите готовых рецептов. Свои надо