Иван Александрович Яковишин
12.01.2023 20:49
Дневник питания за 12.01.2023
Потихоньку-помаленьку выравниваем нутриентный состав. Нужно
собраться и прописать план питания на неделю и начать готовить по
нему. С завтрашнего дня выхожу снова в гаражи, так что будет 3
варианта питания:
1) бокс с едой
2) фудкорт в ТЦ
3) магазин окей
Из всех вариантов мне больше всего нравится 1 вариант)
1) бокс с едой
2) фудкорт в ТЦ
3) магазин окей
Из всех вариантов мне больше всего нравится 1 вариант)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Итого | 650 | 603 | 30 | 15 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри |
100
|
235.5 | 2.8 | 16.4 | 19.1 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
100
|
128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
150
|
489 | 9.5 | 19.8 | 53.6 |
| Итого | 350 | 852 | 38 | 38 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| роллы с лососем и огурцом |
100
|
111.3 | 9.6 | 2.6 | 12 |
| Лаваш белый, обогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Итого | 890 | 866 | 52 | 38 | 74 |
| Итого за день | 1890 | 2322 | 122 | 92 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2023 09:01
Термомет всегда надёжнее
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
