Весной 2022 года я решил начать заниматься пешим туризмом. Все началось на самом деле ещё летом 2021 когда меня друг вытащил в поход в первый раз. Это был двух дневный поход по воскресенскому району. Весь маршрут можно было разбить на 2 этапа: на первом были леса, поля и много, нет не так, ОЧЕНЬ много болот, а вторая часть шла по песчанику с соснами и искусственными оврагами и озерами очень правильной формы. Как первый опыт это было фатальной ошибкой, большая протяженность, комары, болотистая местность, комары, высокая температура, отсутствие питьевой воды на маршруте, очень много комаров. Но это проходило в отличной компании и превозмогание открыло возможность насладиться всей прелестью привала и отдыха на природе! А с апреля 2022 года я уже начал ходить самостоятельно и привлекать всех знакомых к этому интересному, не простому, но крайне полезному (особенно в наше время) виду отдыха. С самого начала я решил ходить по маршрутам RuTrail. Маршруты проложены по России, маркированы и сортированы по сложности и протяженности. За прошедший год я прошел 6 или 7 маршрутов. В этом году уже 05.01.2023 был пройден первый маршрут. Он пролегал в районе Ступино Московской области от станции белопесоцкий до станции Жилёво. Маршрут хорошо промаркирован и имеет средний уровень сложности, но он летний и зимой по нему в этом году ни кто не ходил) По этому нам пришлось весь маршрут тропить по высокому снегу, а учитывая недавнее потепление, образовался хороший наст, но не достаточно хороший чтобы нас выдержать (больших дядек с тяжелыми рюкзаками). Ко всему сошел лёд со всех ручьем на маршруте и это стало интересным препятствием, на одном из которых мой товарищ получил прозвище тевтонец. В такие путешествия начинаешь понимать что прочность человеческого организма значительно выше чем нам кажется. Полностью сырой на морозе (-14 градусов), ночью, без сил ты всё равно продолжаешь идти. Компас спорит с GPS ты ходишь кругами, вроде отходил в сторону от оврага, прошел полтора километра, но вот не задача ты снова стоишь у него и понимаешь, что реку в его основании всё таки придется преодолевать хочется или нет. А после подобных превозмоганий ты получаешь дикую дозу эндорфинов  в кровь и не смотря на усталость ты понимаешь, что новому путешествию быть!

Мне необходимо выровнять рацион по БЖУ до уровня 1,5:1:4 на килограмм веса.
Что для этого необходимо:
1) Срезать количество углеводов (в основном они шли от гарниров (макарон), салатов (винегрета) и сладостей.
2) Ввести больше белковой пищи (белков 0,6-1 на килограмм веса, а углеводов 5-7 грамм на килограмм собственного  веса)
По углеводам план топорный, но надеюсь со мной сработает: 
1) перейти на крупы, хорошо их разваривать и использовать меньше соли для готовки
2) использовать боксы и весы для питания, что в боксе, то и есть, не более и не менее
3) использовать салаты на основе капусты/огурцов/грибов/бобовых/кабачков, в них меньше углеводов, но насыщают они не хуже+ в некоторых еще и белков много и это явный плюс. Ко всему в них много пищевых волокон что хорошо для ЖКТ и зубов
4) перестать покупать сладости в любых проявлениях
5) Насытить дель активностями, чтобы не было желания что-то начать жевать от безделия.
По белкам план следующий:
1) Ввести в рацион яйца, варенное мясо, бобовые
2) использовать боксы и весы для питания, что в боксе, то и есть, не более и не менее
3) в дни тренировок использовать протеин.

По истечению 3х дней ведения дневника что я имею: 
1) Имеется сильный перекос по БЖУ в сторону углеводов
2) У меня профицит калорий для худеющего человека
3) Состав по нутриентам требует сильной корректировки 
Что было сделано из изначальных планов:
1) самое позднее из уходов ко сну было в 00:12 ( ранее в среднем это было 1-3 ночи)
2) питаться начал более регулярно
3) увеличил физическую нагрузку (за 3 дня был 1 поход в спорт зал и один очень тяжелый поход выходного дня)

И так, что я имею на старте:
Вес 107 кг, рост 185 см, комплексы из-за внешности, проблемы с здоровьем.
В принципе всё по классике, избыточный вес, что-то болит и не работает как надо, невозможность полноценной жизни и т.д. и т.п. Ни чем я не отличаюсь от множества историй, но все они делятся на 2 группы: те кто изменился и дошёл до конца, и те кто бросили затею по разным причинам. Я в свою очередь сделаю всё чтобы попасть в первую категорию. 
Но чтобы дойти до конца в первую очередь нужно иметь как раз этот конец, назовем её целью. Цель может быть любой, но в отличии от мечты она должна быть осуществима. Для того чтобы осуществить и не потратить всю свою жизнь нужны реальные сроки и план действий для достижения желаемого.
Цель проста добиться нормального индекса массы тела, считаю результат в 85 кг отличным. Если мне память не изменяет, то нормальным считается снижение массы тела в диапазоне от 1 до 4 кг в месяц. Необходимо похудеть на 22 кг. В начале снижение массы идет интенсивнее из-за потери избыточной воды из жира, уйдет отёк и станет легче, так что я ожидаю потерять в январе 5 кг и увидеть на весах 102 кг. Дальше будет сложнее в феврале 4 кг, и в последующие по 2,5 кг. таким образом в сентябре я должен достичь цели. Но возможны и отклонения от плана. Это похудение у меня не первое, был уже опыт более радикального похудения, но сейчас уже возраст и здоровье не то, да и хорошего в этом ничего не было.

Для того чтобы похудение шло максимально безболезненно буду бить по всем 4 направлениям: 
1) При помощи этого сайта выстрою нормальное питание с подбивкой калорийности и БЖУ. Первично план такой: максимально точно замерить питание и активность в течении недели, найти вредные привычки, скорректировать их и подбить содержание нутриентов. А в дальнейшем начать готовить полезную и вкусную пищу, я почти уверен что питаюсь не плохо, но с перекосами и слишком однообразно.
2) Начать регулярные тренировки в спортивном зале. Для начала планирую через день приходить в бассейн на один сеанс, а в дальнейшем перейти к свободным весам и бегу.
3) Выстроить правильный режим дня. Тут в принципе самое простое и сложное одновременно. С одной стороны, что может быть проще чем ложиться до 22:00 спать 8 часов и вставать в 6:00, кушать через равные промежутки времени и последний прием пищи иметь не позднее чем за 2 часа до сна. Но тут есть вопрос к желанию и дисциплине. В век гаджетов, тиктока, ютуба, бесконечной ленты, дешёвого дофамина и других плюшек цивилизации сложно не поддаться и не просидеть часик за бессмысленными роликами.

Сегодня 3 января 2023 года, недавно были праздники и цифры на весах тонко намекнули, что пора начать действовать! 107 кг это много, слишком много и вредно для меня (как для здоровья, так и с точки зрения эстетики). Что с этим можно сделать? Я вижу несколько вариантов. Во первых можно начать заниматься в зале и увеличить дефицит калорий высокой нагрузкой, но есть несколько минусов в этом плане: во первых это сложно, моя ОФП на уровне бодрой амебки, так что высокоинтенсивные тренировки с большой продолжительностью - не моё, во вторых нужно скинуть вес для занятия бегом. Второй вариант это скорректировать питание, но и тут не всё так гладко, менять рацион и пищевые привычки это не просто, а единомоментно начать питаться правильно можно, но я сам проходил и видел много историй о резком переходе на ПП и столь же резком соскакивании с него. Третий вариант сдать анализы на гормоны и понять может проблема там, ведь потребляю я не больше чем мои знакомые, физически я сильнее, но количество жира у меня значительно выше. Ну и последний это выстроить нормальный режим дня, ведь ложиться в 2-3 ночи, ужинать в полночь, иметь большие перерывы между приемами пищи и большие умещать 2 приема пищи в один ведь не правильно, и проблема может быть в этом.