Nataly?
19.06.2025 20:50
Дневник питания за 19.06.2025
Вся запрещенная сеть пестрит чечевичной выпечкой. Я впечатлилась, в
ней реально почти 30 процентов белка. Но чечевицу нужно замочить,
что меня с утра тормозило. Зато вечером я не торопясь замочила ее
на час. Потом все в блендере. Вот такие милые вафли получились.
Чечевичный вкус присутствует, но это их не портит. Добавила яйцо,
протеин и кукурузную муку.
Продолжаем летние покатушки и тренировки. Сегодня дождь, без
велика, может завтра..Жду открытия дополнительного нового зала в
своем новом клубе. Обещают ещё 300 метров чего то невероятного 🙂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Протеин подсолнечный |
15
|
49.4 | 11.7 | 1.7 | 0.3 |
| Каша Льняная с Амарантом |
15
|
42.5 | 5.1 | 1.7 | 1.8 |
| Молоко безлактозное Сарафаново 1,5% |
150
|
69 | 5 | 2.3 | 7.1 |
| Капучино с безлактозным |
200
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черника протёртая |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 545 | 516 | 29 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе |
300
|
225 | 48 | 3 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Хлебцы Кукурузные |
20
|
74.2 | 1.6 | 0.3 | 16.2 |
| Сыр творожный с авокадо |
30
|
66.9 | 1.8 | 6.2 | 1.1 |
| банан |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 23 |
| Джем апельсиновый Махеев |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 707 | 560 | 54 | 10 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли чечевичные |
1
|
379.5 | 28.8 | 8.7 | 48.5 |
| Итого | 150 | 379 | 28 | 8 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 1502 | 1493 | 115 | 39 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
7
Валентина
20.06.2025 09:03
Плечи красиво раскачала 💪👍
TataNS
20.06.2025 14:20
Nataly?, вы меня поразили в самое сердце, вам 55? Круть вы
выглядите!!! примите мои поздравления! А вы худели или просто
здоровое питание, почему на МЗР?
Nataly?
20.06.2025 15:20
TataNS,
57 уже🙂
Ну да, питание плюс обязательно силовой фитнес в спортклубе. МЗР - просто нравится местное общество, есть единомышленники. Ну и потребность в публикации блогов, поговорить..)
Насчёт "худела" - поправлялась🙂 да, бывало в разные периоды жизни но кг 10, не больше.. Периодически считаю калорийность, хотя давно все на автомате 🙂
Ну да, питание плюс обязательно силовой фитнес в спортклубе. МЗР - просто нравится местное общество, есть единомышленники. Ну и потребность в публикации блогов, поговорить..)
Насчёт "худела" - поправлялась🙂 да, бывало в разные периоды жизни но кг 10, не больше.. Периодически считаю калорийность, хотя давно все на автомате 🙂
