Nataly?

04.02.2025 20:45

Дневник питания за 04.02.2025

Решила сегодня снова сделать срез своей еды😎. Ну вот часто слышу здесь от пользователей, что перестали считать - набрали лишку😏.
Вы вот чего - месяцами ели одни и те же продукты и порции, а потом вдруг стали есть другую еду? Или есть ощутимо больше не осознавая этого? Сложно в это поверить. Я сейчас не считаю, но все равно знаю чего и сколько ем. И крутится эта цифра почти всегда вокруг 1600-1700 ккал. Хоть ты тресни. В этих калориях я обычно сыта. Но вот сегодня мне чет перестали нравится свои верхние бедра😆. Видимо придется уменьшить сладкое, все таки летний вес у меня 54-55, а не комфортный 57.
На фото вафли из клетчатки льна и творожные плюшки на ужин. Клетчатка сегодня зашкаливает😂

В зал сегодня пошла в 12 часов, есть цель переходить на более ранние тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Миндальное молоко HI	200	80	5.6	3.6	5
Протеин Яичный	20	64.6	15.2	0.5	0.1
Вишня Сушеная	5	13	0.1	0	3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Варенье Клюквенное	15	40.5	0	0	10.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	82.1	5.7	6.6	0.3
Вафли клетчатка кукурузная кефир	1	71.6	5.5	3.5	4.3
Итого	376	598	38	27	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тефтели	1	223.5	31.7	6.1	19.1
Овощи по деревенски Окей	200	108	6.6	0.2	19
Вафли клетчатка кукурузная кефир	1	71.6	5.5	3.5	4.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	438	544	44	20	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшки с творогом и льняной мукой	60	83.2	7	3.4	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	86	7	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли клетчатка кукурузная кефир	1	71.6	5.5	3.5	4.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Вафли клетчатка кукурузная кефир	1	71.6	5.5	3.5	4.3
Кукурузная мука	15	49.7	1.1	0.2	10.8
Итого	396	384	30	8	45
Итого за день	2070	1613	120	59	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 04.02.2025 21:02

У меня тоже столько калорий выходит, в среднем1600-1700 ккал. Меньше не получается, чувствую голод.

Nataly? 04.02.2025 21:07

Валентина, цимес то в том, что расход хуавеи показывают 1700-1800 и я им верю. 10 тыс шагов плюс тренировки.

Это пройдёт 04.02.2025 22:55

Лучшее - враг хорошего.

Svetlana M (не худею) 05.02.2025 01:24

Не все едят порциями, у кого-то не развит глазомер и если не взвесят, то на глаз могут съесть много, да ещё и надо держать себя в руках, если вкусно. Так что одними и теми же продуктами можно недоесть и переесть запросто. Да, стали есть больше, не осознавая, скорее всего

NataLyy 05.02.2025 06:51

За все время, что я тут глазомер натренировался отлично😁

Nataly? 05.02.2025 10:38

Svetlana M (не худею), мне каж это только на ранних стадиях такое..или как вариант - еда вне дома. Но и там можно определить порцию считаю. Гречка везде гречка, бульон тоже.я вот с орехами удержаться не могу. Считаю поштучно 😆 ну или как вариант - стресс и надоело считать..иди все оно лесом 😂

Nataly? 05.02.2025 10:40

Это пройдёт, это хорошая поговорка, всегда верно. Но мне каж тормозит прогресс☺️

Светлана? 05.02.2025 10:41

Скорее всего, не фиксируя, начинаем поджирать по мелочи... А дьявол 😈 кроется в деталях..

Nataly? 05.02.2025 10:46

Светлана?, тоже согласна, я ещё могу арахисовая пасту есть вместо джема, а она собака, в два раза калорий нее..но в этом случае я понимаю это☺️

Светлана 05.02.2025 11:12

Я ем туже еду без подсчёта, но больше и чаще. На подсчёте, чтоб держать определённый вес все равно приходится терпеть некоторый голод.

Светлана 05.02.2025 11:13

Красивые фотографии, отлично выглядите!

Nataly? 05.02.2025 11:22

Светлана, это правда, низкий вес - некоторый голод, комфортный вес - комфортная еда 🙂

Nataly? 05.02.2025 11:22

Светлана, спасибо

Это пройдёт 05.02.2025 11:28

Nataly?, не думаю. Потому что надо исправлять плохое, а не пытаться сделать хорошее лучше.

Nataly? 05.02.2025 14:25

Это пройдёт, а как понять что есть плохое?🫤у всех оно же разное. Это как чёрное и белое. Нет одинаковых значений для всех. Хотя сама поговорка прям в точку. Но блин желание достичь совершенства точит меня иногда. Не только в отношении фигуры .во многих вопросах мне хочется чтобы было идеально, а это ещё такой себе невроз🤪. его нет, совершенства то🙂

Это пройдёт 05.02.2025 14:33

Nataly? написал:
его нет, совершенства то

Именно.

Nataly? написал:
а как понять что есть плохое

Когда отрицательных эмоций больше, чем положительных.

Виолетта Шевченко 05.02.2025 15:04

Хорошо выглядите. Если и есть 57 то они вас не портят совсем

Nataly? 05.02.2025 15:57

Виолетта Шевченко, спасибо🙂

Ирина 07.02.2025 13:10

Натали, вы же эксперт по вафлям. Подскажите, пожалуйста, какую лучше электровафельницу приобрести?

Nataly? 07.02.2025 13:54

Ира, я уже тут целые трактаты писала на эту тему. Если у вас пробный вариант, вы пока не знаете насколько приживутся вафли в вашем рационе - советую ту вафельницу, что у меня сейчас - недорогая идеальная для старта, хорошее покрытие. Это Ourson.

Если сразу хорошую - советую фирму gfgrill на 2 или 4 вафли. У меня было 5 вафельниц этой фирмы. Но не берите со сменными панелями. Вафельные панели в таких не всегда удачные.
Может выбрать подобные на маркетплейсах. Но не берите дешёвые вафельницы с защёлками.
Пишите если будут вопросы.
Оч важна мощность - лучше 1000 вт и выше.