Дневник питания за 09.07.2024

Чего только не вложено сегодня в утрешние вафли - и протеин, и творог, и гранола, и манка с клетчаткой, и рисовая мука, и белки яичные с самим яйцом 🧇 Вафли в итоге получились вкусные и толстые. Намедни куплены бананы и персики в дополнение ко всем этим углеводным делам. Днем нужно придумать что сотворить из индейского бедра. Ну и потренить, правда после трёх рабочих дней на ногах хочется эти ноги закинуть куда нить и так оставить на некоторое время🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Миндальное молоко HI	150	60	4.2	2.7	3.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	10	22	0	0	5.4
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	567	388	12	10	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]	150	240	27	15	0
Творог 1,8% [Хороший День]	100	100	18	1.8	3.3
Итого	250	340	45	16	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый micellar85	20	80.8	18	0.5	2
Мука Кукурузная [Кудесница]	30	102	0	0.5	21.6
Манка с клетчаткой( алтайская сказка)	20	62	2.8	0.4	11.6
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог 5% [Монетка]	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Гранола Банан Фундук [Food 2B Good]	10	39.2	1	1.3	5.9
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	100	32	3.2	0.1	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	277	498	37	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Гречневая [Агрокультура]	50	164.5	6.3	1.3	34
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	10	89.9	0	10	0
Итого	60	254	6	11	34
Итого за день	1154	1481	101	55	142