Дневник питания за 04.07.2024

Изменила тактику с недавних пор - на завтрак каша или что-то из творога плюс делаю вафли, но сьедаю постепенно их в течение дня. Так решаю проблему с тем, что хочется куснуть что-нить в течение дня или перед сном. Хороши они и как десерт с какими нибудь фруктами или рикоттой после основной еды, когда чувствуешь, что есть еще место в животе😬 При расчете рациона тож удобно, закинешь их в еду и, пожалуйста, ешь потом, или вообще на след день, что тоже неплохо. Сегодня делала вафли вот в такой игрушечной вафельнице. Кто хочет попробовать или мало в принципе печет - вот такую, это gfgril. Неглубокая, за счет этого тесто не прилипает, можно прям промыть под краном. Дешевая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro]	200	38	0.2	1.8	5.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	91.1	2.9	8	2.4
Варенье Вишня [Экопродукт]	15	40.5	0	0	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	327	385	8	18	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Монетка]	150	181.5	24	7.5	4.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	350	219	25	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	40	143.6	2.8	0.5	31.7
Манка с клетчаткой( алтайская сказка)	10	31	1.4	0.2	5.8
Белок [Grovo]	100	52	13	0	1
Гранола Банан Фундук [Food 2B Good]	10	39.2	1	1.3	5.9
Хлебцы Кукурузные [Здоровей]	9	33.4	0.7	0.2	7.3
Протеин казеиновый micellar85	10	40.4	9	0.3	1
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	184	384	27	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Рис Пропаренный [Эколайн]	60	217.2	4.4	1.4	46.2
Итого	210	427	35	11	46
Итого за день	1071	1416	97	44	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 04.07.2024 08:48

Доброе утро! Можно название вафельницы если есть возможность написать. А сколько калорий в одной вафле? 130 калорий как я поняла из состава?

Nataly? 04.07.2024 09:14

Надежда, я там написала - это gfgril. Получается примерно 5 маленьких вафель из того количества продуктов, кот у меня намешано🧇. Одна вафля большая прилипла в другой вафельнице🤪 поэтому продолжила в этой мелкой. Получается около 90 ккал в одной или чуть меньше.

Майя 04.07.2024 09:56

А у меня, наоборот, спонтанные перекусики в виде вафель или чего-то легкого только подстегивают голод. Поэтому отказалась от такой практики, хотя это очень грустно. Спасает чашка кофе. Для себя опытным путем поняла, что мой голод купируют только строгое выдерживание четырехчасового интервала и довольно большой объем-вес еды.

Nataly? 04.07.2024 09:58

Майя, я наоборот ем понемногу и чаще. Такая вафля с мягким сыром, яблоком сверху и чаем вполне себе для меня еда на 2-3 часа. Большой обьем еды мне переварить трудно

Надежда 04.07.2024 10:20

Nataly, Спасибо большое!