Дневник питания за 26.06.2024

Впереди прохладная неделя. Ну и отлично. Физическая активность на улицу в жару такое себе удовольствие. Решила перейти на рыбу, мясо даже индейка тяжело летом. Ну и по рекомендации доктора low fodmap, поэтому вафли на рисовой. Но нужно убрать по идее и греческий йогурт, с этим прям сложнее. На обед минтай и вот такую запеканку из минтая с морковкой в аэрогриле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на рисовой	1	274.2	21.2	3.8	40.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Варенье из Вишни [Карельский Продукт]	20	56	0	0	13.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Итого	592	501	26	6	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Филе [Fish House]	200	144	31.8	1.8	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Масло Кукурузное [Altero]	15	134.9	0	15	0
Итого	345	544	39	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	15	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко HI	100	40	2.8	1.8	2.5
Фетакса [Hochland]	50	107	5.9	8.8	1.1
Удобное Яйцо Белки [Grovo]	50	26	6.5	0	0.5
Творог 5% [Монетка]	100	121	16	5	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	905	331	31	19	7
Итого за день	1857	1416	97	44	156