Дневник питания за 17.06.2024

После двух дней активного 8 часового движения на ногах мне определенно нужно полдня полежать😬. Жара немного снизила свои обороты, но бури вот так и нет, хотя прям даже хотелось на нее взглянуть. Схожу в зал..на ходьбу видимо сегодня меня не хватит😑
Локоть так и не восстановился до конца, не могу делать много любимых упражнений на трицепс, спину, и это бесит..
Вчера видела девочку лет 8, первый раз видимо встала на ролики, едет качаясь без всякой защиты вообще, рядом родители прогуливаются, так и хотелось им сказать - почему ребенок ваш без всего катается?😕Первый камушек и пипец коленкам.
Захотелось овощного супчика, но не простого, а с плавленным сыром. Он делает супец таким прям нежно-кремовым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Груша Ваниль [Valio]	20	17	0.7	0.4	2.6
Творог 5% [Монетка]	100	121	16	5	3
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Какао стевия	5	9.1	0.7	0.3	0.3
Итого	225	195	28	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Хлопья Гречневые [Кубанская Кухня]	20	69	2.4	0.6	12.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	10	59.4	1.7	5.1	1.6
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кукурузное масло	15	134.9	0	15	0
Брусника Протертая С Сахаром [Экопродукт]	5	11	0	0	2.8
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Итого	416	510	12	24	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супец с плавленным сыром	2	232	7.2	12	23.2
Итого	800	232	7	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колобки из филе бедра индейки	1	188	19	10.3	5
Макароны из Красной Чечевицы [Азбука Вкуса]	50	166.5	12.4	0.9	25.8
Итого	175	354	31	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Кета	50	63.5	9.5	2.8	0
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	50	6	0	0	2
Рикотта [Unagrande]	30	42	3.3	2.7	1.1
Итого	280	212	15	6	24
Итого за день	1896	1504	94	59	142