Дневник питания за 16.06.2024

Лето в разгаре, МЧС предупредила, что должны случится невероятные ливни..ну чтож ждём-с..
Из еды на обед картофан, морковка свекла в аэрогриле с рикоттой и белковым омлетом, плюшка на перекус. Вечером соображу что нить с зелёной фасолью. Жара на мой аппетит не сильно влияет😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Хлопья Гречневые [Кубанская Кухня]	20	69	2.4	0.6	12.4
Миндальное Молоко [Alpro]	150	36	0.8	1.7	4.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	10	59.4	1.7	5.1	1.6
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Брусника Протертая С Сахаром [Экопродукт]	5	11	0	0	2.8
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Итого	561	501	12	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	140	130.2	3.5	0.2	26.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	360	226	16	0	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта [Unagrande]	30	42	3.3	2.7	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Плюшки манные	40	63.8	8.1	0.6	6.6
Итого	320	157	13	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колобки из филе бедра индейки	1	188	19	10.3	5
Макароны из Красной Чечевицы [Азбука Вкуса]	50	166.5	12.4	0.9	25.8
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	375	400	36	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Белый Город]	50	60.5	8	2.5	1.5
Йогурт Безлактозный [Valio]	10	5.2	0.3	0.3	0.4
Творог зерненый 101 зерно	100	96.2	10	5	2.8
Итого	160	161	18	7	4
Итого за день	1776	1447	97	44	157