Дневник питания за 11.06.2024

Ну что вам сказать за скандинавскую ходьбу 😆Ясен пень 700 ккал в час расходуется только при прям очень холмистой местности и оч хорошем темпе. Я пошла вчера вечером после тренировки в зале, уже чуток несвежая🤪Но и вчера получилось около 300 ккал в час, то есть вполне она сравнима с тренировкой в спортзале. Народ уже после работы прогуливался и так с опаской поглядывал на меня, идёт мадам, активно размахивает руками с палками..ещё стукнет неровен час 😂 Надо тропки найти безлюдные.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли новые гречневые - молоко мука гр хлопья новые	0.9	347.6	34	7.4	34.9
Итого	225	347	34	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Рикотта [Избенка]	15	21	1.7	1.4	0.6
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	10	9.1	0.7	0.2	1.1
Итого	25	30	2	1	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Варенье Клюквенное [Варенька]	15	37.5	0	0	9
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Кета, сырая	100	120	20.1	3.8	0
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	15	32.6	1.3	2.7	0.8
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	470	647	31	24	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб морковь творог геркулес	120	300.1	14.6	13	31.4
Итого	120	300	14	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки [Индис]	100	131	20	6	0
Итого	100	131	20	6	0
Итого за день	940	1456	102	52	141