Дневник питания за 06.06.2024

С утра овсянка запеченая с бананом и яблоком. На перекусы икра трески, не запланирована, но купила по пути. Вкусная, кстати. Вечером бедро индейки с кабачком заделаю в виде котлет.
Опытным путем выяснила, что текущая калорийность в 1400-1600 ккал не дает ощутимого снижения веса. В прошлом мае понижала до 1300 - за пару месяцев минус три кило. Но щас вот прям некомфорт понижать калорийность. Увеличила физическую активность кроме тренировок.

Защита запястьев наконец пришла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	20	69.2	2.6	0.7	13.2
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Белок [Grovo]	50	26	6.5	0	0.5
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	10	59.4	1.7	5.1	1.6
Варенье Клюква [Экопродукт]	10	24	0	0	6
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Итого	766	726	51	24	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра [Инди]	200	240	34	12	0
Рис Длиннозерный Пропаренный [Агро Мастер]	70	244.3	5.7	0.3	54.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Итого	335	518	40	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Трески Стерилизованная [Fish House]	15	26.3	2.9	1.7	0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Итого	25	58	4	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-Деревенски [Green Market]	100	45	2.2	0.4	8.3
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидоры Черри [Магнит]	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	320	169	3	10	14
Итого за день	1446	1472	99	49	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса 06.06.2024 12:40

Выглядит очень аппетитно! А как готовили?)

Nataly? 06.06.2024 12:48

Алиса, накрошить банан, овсянку грамм 50 смешать с яйцом творогом кефиром или молоком залить все в форму, сверху орехи, яблоки, 20 мин в аэрогриле или духовке.

Ксенька?Печенька 06.06.2024 12:51

Nataly,овсянка мягкая получается или аль денте?

Анна Моррей 06.06.2024 13:00

Вот у меня тоже так.
1 300 калорий и вес снизился на 3 кг за месяц.
А на 1600 набрала столько же..

Nataly? 06.06.2024 14:31

Ксюша, зависит от мощности, в аэрогриле 15 минут, в духовке минут 25. Получается мягкая. Ну и если хотите пожиже - побольше жидкости, если прям как кексик- меньше. Просто залить.

Ксенька?Печенька 06.06.2024 15:11

Nataly, спасибо, люблю эксперементы)

Nataly? 06.06.2024 15:28

Ксюша, творог можно не добавлять кстати, будет тож вкусно