Nataly?
05.06.2024 11:44
Дневник питания за 05.06.2024
Утром творожные вафли, на это раз прям очень творожные, в основе
творог, Геркулес и мука. Есть у меня мерная ложка, сегодня
проверила ее обьем, автоматически я считаю, что она 10 гр, ну вот
да,только не совсем. Геркулеса 8 гр, муки 9 гр, протеина 11. Ну да
ладно, без фанатизма 😀 считаем все по 10. Вчера сотворила
рыбно-рисово-овощную запеканку в духовке. Мясо вечером у меня чет
не очень заходит, поэтому вечером творог, рыба, белки яичные. Щас
приду после тренировки, буду прям зверь как голодная, добавила
индейки. Сделаю в аэрогриле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Вафли новые гречневые - молоко мука гр хлопья новые |
1
|
360.9 | 36 | 12.9 | 26.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
20
|
19 | 1.7 | 1 | 0.8 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 576 | 557 | 42 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Льняное [Golden Kings] |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 12 | 107 | 0 | 12 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-Деревенски [Green Market] |
200
|
90 | 4.4 | 0.8 | 16.6 |
| Филе Дальневосточного Минтая [Океанрыбфлот] |
60
|
53.4 | 12 | 0.6 | 0 |
| Рис Длиннозерный [Перекресток] |
100
|
340 | 7 | 0.4 | 77 |
| Итого | 360 | 483 | 23 | 1 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
100
|
52 | 13 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 300 | 76 | 14 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе бедра индейки |
100
|
110 | 20 | 3.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 116 | 20 | 3 | 1 |
| Итого за день | 2048 | 1393 | 100 | 39 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Валентина
05.06.2024 13:39
По поводу зверя после тренировки- это очень верно!!! Со мной тоже
самое. Прихожу, сразу ем. Недавно сын старший с женой пришли ко мне
после своей тренировки и с порога кричат "есть хотим! ".Смолотили
всё, что подала 😄👍
Nadin
05.06.2024 13:52
Эх, по ходу придется вафельницу покупать 😂
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
Фотки аппетитные!