Дневник питания за 21.05.2024

Сегодня день прошел под девизом - теплынь, но я была на работе😆, к вечеру пошел дождь, и вернулся обычный уральский май.☔По еде сегодня особого дефицита не получилось. Хотела разделить обед на два раза, но была такая голодная, что слопала и 200 гр котлет и 200 гр риса за один присест. Зато не позарилась на пиццу и тортик коллеги, которая улетала в отпуск.
Посмотрела свою еду - можно отказаться от ежедневных орехов, облегчить завтрак - в ежедневные вафли не добавлять творог, а есть его отдельно на перекус к примеру - минус 100-150 ккал экономии в день. Но так уже привыкла к этим орехам😬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удобное Яйцо [Grovo]	50	82.5	6.5	6	0.6
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	20	69.2	2.6	0.7	13.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Пшеничная мука, обойная	20	62.4	2.3	0.4	12.3
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Мягкий Творог 5% [Кунгурский]	20	17	1.4	1	0.6
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	15	89.1	2.6	7.7	2.5
Протеин казеиновый micellar85	10	40.4	9	0.3	1
Итого	545	661	38	26	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные Деревенские [Троекурово]	150	300	22.5	15	18
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Компот из Клюквы [Глобус]	180	48.6	0.2	0	12.1
Итого	495	624	29	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	136.5	1.5	9	12
Итого	150	136	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Супец грибной м плавленным сыром	200	58	3	4	2.2
Хлебцы Молодцы [Фитнес Линия]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Какао стевия	5	9.1	0.7	0.3	0.3
Итого	831	99	4	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	50	57	10	1	1
Итого за день	2071	1578	84	62	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Laskevich 21.05.2024 20:37

какое красивое пушистое рыжее солнышко. Ушки зайкой, лапки в кучку... Красота!

Efeliya 22.05.2024 07:40

Да, полезные малышки хорошо добавляют калорий к пище: орехи, кунжут, семечки. Тоже заметила, что не особо хочется ими цифру поднимать. А раньше спокойно вписывались. То ли тепло пришло и больше двигаться стали, но кушать хочется больше. Вчера тоже из запланированного ужина в обед все перекинула. Благо вечером удовлетворилась малым) Творог как отдельный перекус - хорошее решение.