Дневник питания за 19.05.2024

Сегодня прелюдия к завтрашней жаре😬, Нагуляла 16 тыс шагов, аппетит зверский, решила поощрить себя за выгул чайником чая малинового и шоколадным кукисом🍪 в кофейне. И страшное это вовсе не кукис, а то что я выпила 600 мл черного чая, и как я от этого буду спать только😫. Я после 3-4 часов ничего с кофеином вообще не пью. С утра была запеченая овсянка, вечером суп. Вот захотелось мне вчера супа, сварила овощной, иногда прям хочется,но сытости от него на пару часов. Правда еще чечевичную вафлю доела. Вот прям чувствую, что перед сном часов в 12 захочется что нить куснуть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	200	86	5.2	2.9	9.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Плюшки белковые чечевичные	1.5	164.4	28.2	2.1	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1347	749	52	26	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супец грибной м плавленным сыром	1	107.6	5.6	7.4	4.1
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	501	315	32	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре чечевичное	20	59	4.8	0.3	9.3
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	10	31.3	1.2	0.2	7.1
Удобное Яйцо Белки [Grovo]	80	41.6	10.4	0	0.8
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	10	34.6	1.3	0.3	6.6
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	50	22.5	1.5	1	1.5
Кукис Шоколадный с Шоколадом [Правда Кофе]	60	264	3.6	12.7	34.1
Итого	230	453	22	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	60.4	4.6	4.5	0
Итого	20	60	4	4	0
Итого за день	2098	1577	112	55	153