Дневник питания за 18.05.2024

Каждую весну я решаю подсушиться на пару тройку кг😬 хотя и зимой не шибко разьедаюсь и регулярно тренируюсь, но тем не менее подвижности меньше и не считаю еду. В прошлом мае за три месяца достигла желаемых 54 кг.. в этом году чет медленно идёт процесс, хотя, каюсь, если в прошлом году снизила калорийность до 1350 ккал, в этом болтаюсь на 1400-1500 и скорее всего моему организму вполне комфортно в этой калорийности. Расход считаю достоверно - от 1500 до 1800 в дни тренировок. Видимо придется увеличить кардио.😐🛼🚴
Вафли на смеси яйца и белка просто идеальные. Вечером сварю суп с плавленным сыром без картошки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый micellar85	20	80.8	18	0.5	2
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Пшеничная мука, обойная	20	62.4	2.3	0.4	12.3
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Удобное Яйцо Белки [Grovo]	80	41.6	10.4	0	0.8
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Простокваша 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Итого	549	643	49	20	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Камбала полярная (Тушение)	200	156.9	30.2	4.1	0
Масло Кукурузное [Altero]	10	89.9	0	10	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Итого	1060	350	32	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Помидор (томат)	30	5.4	0.3	0.1	0.8
Плюшки белковые чечевичные	1	109.6	18.8	1.4	4.8
Супец грибной м плавленным сыром	1	107.6	5.6	7.4	4.1
Итого	576	555	31	9	83
Итого за день	2185	1548	113	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin 18.05.2024 11:43

Во-во! Тоже хочу подсушить 2-3 кг. Но пока туго идет ))

Efeliya 18.05.2024 16:12

Кардио лучше силовых для снижения веса? Вот видео сегодня смотрели. Там по-моему это упоминалось. И больше бытового движения надо.

Nataly? 18.05.2024 16:32

Efeliya, не лучше, это в дополнение к силовым для траты энергии. Смысл силовых в том, что они стимулируют обмен не только с день тренировки, но и на следующий день. Поэтому кардио нужно добавлять обязательно. К бытовым отнесу велик и ролики, когда налажу наконец..10 тыс шагов хожу обычно. Организму моему нужна какая то энергичная встряска.

Валентина 18.05.2024 17:53

А какой у Вас рост? Рецептик вафель, плиз🥰👍

Nataly? 18.05.2024 18:01

Валентина, 20 гр протеина. 20 гр цельнозерновой муки, 10 гр Геркулеса, 15 гр отрубей, 20 гр простокваши или греческого йогурта. 1 яйцо плюс белок 50-70 гр, разрыхлитель. Сделала в капризной вафельнице, 🧇 чуток сбрызнула маслом.
У меня почти всегда такие ингредиенты с небольшими вариациями. Из этого количества получилось три больших вафли.
Я - 160 см.