Дневник питания за 16.05.2024

Вчерашний вечер пошел не по плану. Зашли в местные "Креветки и бургеры" и приложились к азиатской кухне. Тыквенный суп и салат с цыплёнком карри плюс манговый чай - 1000 ккал😁. Правда и активность была соответствующая - 24 000 шагов и тренировка. Ну штож, можно иногда и побаловать свои вкусовые рецепторы). Сегодня задалась целью найти все таки яичный белок в бутылке, часто нужны белки, а желток выкидывать жаль..
На завтрак кабачковые вафли, на обед каша павловская с тофу и кабачками, на ужин салат из кальмаров . Надеюсь😁 на этот раз без сюрпризов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый micellar85	10	40.4	9	0.3	1
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Пшеничная мука, обойная	10	31.2	1.2	0.2	6.2
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Простокваша 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Итого	794	768	40	34	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	93	93	16.7	2	1.9
Крупа павловская Гречка +нут	80	304	14.4	3.2	54.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	543	555	39	6	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	4	9.5	0	0	1.9
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]	7	26.7	0.6	2.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	1005	90	4	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из белков и брокколи	100	44.1	6.3	0.7	3.7
Итого	100	44	6	0	3
Итого за день	2442	1459	90	46	167