Nataly?
13.05.2024 15:32
Дневник питания за 13.05.2024
Сегодня прям вакханалия в кбжу😆, Начиталась я тут членов мзр и тоже
решила купить печень трески 🐟, а в ней такая куча рыбного жира🥴, но
я после тренировки была такая голодная что слопала полбанки.
Сегодня была силовая от Брайт памп, это тренировка с гантелями и
миништангой. Да, квадры Геракла такой тренировкой не накачаешь, но
в сочетании с питанием и основными тренировками в зале вполне себе
поможет поддерживать тело в тонусе и как то разнообразить
активность силовую. Ток вес нужно хороший брать, не по 1 кг
конечно😬 Вместе с беговой дорожкой потрачено всего ок 500 ккал за
два часа. Да, меня ещё оставили на МФР. Но это так, растяжка.
Вот такую тарелку слопала после зала🤪.
Вот такую тарелку слопала после зала🤪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
12
|
48.5 | 10.8 | 0.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Пшеничная мука, обойная |
12
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.2 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Итого | 565 | 669 | 45 | 29 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Печень Трески по-Мурмански [Вкусные Консервы] |
80
|
316.8 | 7.2 | 32 | 0 |
| Итого | 410 | 642 | 20 | 35 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр легкий |
10
|
21.7 | 0.8 | 1.8 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 26 | 124 | 1 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Яичный белок куриный |
1
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Пюре чечевичное |
20
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 342 | 229 | 24 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1343 | 1665 | 91 | 81 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Mariа_?
13.05.2024 17:01
Печень трески, меня всегда потом тошнит даже от чайной ложки(
Валентина
14.05.2024 08:53
Печень трески ем чайную ложку, хватает за глаза. На тренировку ем
слегка , за 1,5 часа. Прихожу домой, такая голодная!!! Слона бы
съела. Вчера потратила 704 ккал на тренировке, тоже пришла и
большую тарелку смолотила😂
