Дневник питания за 12.05.2024

Вышла сегодня улицу с целью хорошо так активно прошагать положенные тысячи шагов, и вот даже погода была приятная, целых 15 градусов тепла😎, но что то пошло не так, аккурат через 6 тысяч с хвостиком шагов поднялся шквалистый ветер и даже дождь, и я поняла, что планам моим сегодня сбыться не суждено..Завтра на дорожке дохожу. Но вот что я обнаружила в гугл фите - В дни когда я просто хожу по бытовым делам, на работе и телефон со мной ежедневно фит показывает расход ок 1500 ккал, добавила круговую тренировку - 1850. То есть в среднем мой расход 1700 ккал. Что соответствует моим расчетам. Достала свой браслет Хонор, завтра с утра надену, зафиксирую активность уже доподлинно.Наверняка есть погрешности в этой системе. Например браслет не учитывает ускоренный обмен на след день после тренировки, а считает только фактический..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый micellar85	12	48.5	10.8	0.3	1.2
Геркулес Селяночка	12	45.6	1.6	0.8	7.2
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	20	19.6	1.7	1.1	0.7
Грецкие Орехи [Natur Foods]	15	99	2.4	9.2	1.7
Творог 5% [Белый Город]	75	90.8	12	3.8	2.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Творожный сыр легкий	10	21.7	0.8	1.8	0.6
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%	50	30	0.3	0.8	5.5
Джем апельсиновый	10	27.2	0	0	6.8
Мука селяночка ц/з	10	31	1.2	0.2	6.2
Итого	651	731	45	33	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	60	197.4	6.9	0.8	40.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	115	254.2	19	19.1	0.3
Итого	175	451	25	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-деревенский Мираторг	200	116	5.2	1.2	22.2
Итого	200	116	5	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками из фарша	1	181.7	14.1	4.8	19.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат Романо [Дмитровские Овощи]	10	1.7	0.2	0	0.2
Итого	550	207	15	5	23
Итого за день	1576	1506	92	59	144