Nataly?
12.04.2024 12:25
Дневник питания за 12.04.2024
Сегодня рацион прям образец баланса и калорийности 😁. Каждый день
рвусь купить картошку, но все как то недосуг) Надеюсь попытка
сегодня будет удачной. Знаю, что вечером захочу обязательно что
нить куснуть на ночь, не могу спать с пустым желудком, а запас
углей уже исчерпан 🤪сделаю протеиновые плюшки в аэрогриле.🥧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [С.Пудовъ] |
20
|
76 | 2 | 0.2 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
20
|
69.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Клубника |
3
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Almond Milk All Plant, Seriously Nutty [Alpro] |
50
|
11 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 516 | 567 | 26 | 22 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Тортилья [Mission Deli] |
0.4
|
47.2 | 1.3 | 1.2 | 7.6 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 275 | 445 | 28 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная [4 Сезона] |
100
|
28 | 3.1 | 0.3 | 3.1 |
| Сыр Творожный Прованские Травы [Виолетта Лайт] |
20
|
42.8 | 1.4 | 3.8 | 0.6 |
| Итого | 330 | 272 | 15 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Кунгурский] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Льняная Каша [Эльфа] |
10
|
31.2 | 3.4 | 1 | 1 |
| Итого | 120 | 186 | 28 | 6 | 4 |
| Итого за день | 1242 | 1471 | 98 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Ирина
12.04.2024 13:15
Ого, что за протеиновые плюшки в аэрогриле? Хочу рецепт)
Nataly?
12.04.2024 13:25
Можно для сладости добавлять полбанана или яблоко.
Марина
12.04.2024 13:59
Натали, добрый день! У вас прекрасные рецепты❤️ Из запеченой
тыковки можно рецепт вафель🙏🥰 спасибо)
Nataly?
12.04.2024 17:55
Марина,
что там любая женщина может сделать из ничего, шляпку вроде?😬 Я
могу из ничего сделать вафли🧇 Вот база - 20 гр Геркулеса, 20 гр
гречневых хлопьев, 10 гр муки цельнозерновой,1 яичко, гр 5-10
рстопленного сливочного масла, разрыхлитель, 100-150 гр тыквы, у
меня была замороженная, грамм 100 растительного молока.Все в
блендере смешать до густой каши и в вафельницу. Все ингредиенты
можно взаимозаменять - нет гречневых хлопьев - добавляйте муку
побольше. Это на 1 большую порцию получается. Муки больше - вафли
плотнее, меньше более рыхлые. Ну вот так примерно.
