Дневник питания за 30.03.2024

Вафли кабачковые сегодня прям удались на славу🧇. Секрет в том, что кабачок натерла на терке, а не измельчила в измельчителе в пух. Видимо в измельчителе слишком много влаги получается. Добавлено твердое масло растительное и кукурузная мука по 20 гр. Буду добивать геркулесовые вафли...пока не получаются как раньше. Погода перешла на стойкий плюс, что тоже радует. Сегодня по плану тренировка, обычно фулбади из тех силовых, что не делала в предыдущий раз. В субботу обычно не так много народу, хотя все готовят тела к лету..ну посмотрим😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	15	33	0	0	8.1
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio]	7	45.9	0	5.1	0
Almond Drink [Alpro Soya]	100	24	0.5	1.1	3
Творог 5% [Белый Город]	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Простокваша 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Льняная Каша "Эльфа" [Витапром]	10	31.2	3.4	1	1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Мука Кукурузная [Кудесница]	20	68	0	0.3	14.4
Итого	820	802	42	34	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень с Кожей [Белая Птица]	150	300	28.5	21	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	300	523	37	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Огурец грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
тефтели из индейки	50	73.6	8	1.1	7.5
Итого	230	143	9	6	12
Итого за день	1350	1469	89	63	130