Дневник питания за 19.04.2023

Сегодня захотелось морковных вафель, и они получились прям румяные и полезные 😁🥕🥕там ещё в них творог и льняная кашка эльфа с 34 процентамт белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 5% [Белый Город]	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	100	45	2	1	7
Замороженная Клубника [Aretol]	40	16	0.2	0.1	3.6
Льняная Каша [Эльфа]	30	93.6	10.2	3	3
Мука Кукурузная [Кудесница]	15	51	0	0.2	10.8
Джем Апельсиновый [Лесные Угодья]	20	48	0	0	12
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	370	444	24	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	150	190.5	28.3	8.7	0
Булгур [Bravolli]	60	204	7.8	0.9	40.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	420	437	38	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом [Окей]	250	395	21.3	28.8	12.5
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]	20	70	2.2	0.3	14.4
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Итого	290	535	28	34	26
Итого за день	1080	1417	91	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 19.04.2023 09:59

давно не видела этих ярких фото в ленте) я правда, не любитель овощных вафель, кроме кабачковых) но выглядит замечательно)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.03.2024 11:12

Вафельницу, чтоль купить🤔

Nataly? 02.03.2024 19:11

Надежда, советую прям..у меня в пути уже пятая за три года😁..они не ломаются просто ухоряпываются вдрызг за полгода ежедневных выпечек. Gfgril фирму советую.

Cherry 02.03.2024 19:18

Никогда не готовила вафли, тем более овощные. Попробовать бы, вкусно это или нет. Пшеничные конечно вкусные, а вот овощные – даже не знаю.

Nataly? 02.03.2024 19:27

Cherry, Попробуйте вафли из Геркулеса с творогом бананом - яблочком. Вместо каши можно. Вот вам простой рецепт - в измельчитель забросили 40 гр Геркулеса, яйцо, 100 гр молока или кефира, творог 30 гр.добавки по желанию - бананы яблоки ягоды итд. Разрыхлитель. Я добавляю протеин в порошке 10 гр чтобы увеличить белок. Выпекаете вафли и ломаете с греческим йогуртом и джемом. Вот вам идеальный завтрак из белка, углеводов, клетчатки и жиров.
Можно делать яблочные, морковные, кабачковые да и нет ни одного овоща, который не мог бы стать вафлей😁

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.03.2024 19:42

Натали, спасибо, скрин сделала с названием фирмы.