Дневник питания за 31.03.2023

Сегодня прикольные вафли на обед - из куриных котлеты и гречки вареной😀 Берём пару тефтелей, варёную гречку, яйцо и ложку кукурузной муки., Может получилось бы и без муки, кто знает. Подстраховка, короч. Все в блендер потом в вафельницу. И вот такой обедик с творожным сыром. Сухие у меня получаются котлеты из филе, а так вполне себе можно есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли амарантовые база	1	260.9	17.5	14.7	14.6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]	10	64	2.4	5.4	1.8
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	100	45	2	1	7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Джем Брусника [Сава]	10	20	0	0	5
Итого	310	428	22	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из курин филе	150	196.4	22.7	3.9	37.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Напиток Кофейный Энергия Дня с Цикорием и Женьшенем [Русский Цикорий]	10	23.6	0.9	0	5
Гречка [Агро-Альянс]	30	105	3.9	0.9	20.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	340	533	35	21	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	0.5	45	8.3	0.1	2.8
Хлеб Бездрожжевой [Брянский Хлебокомбинат]	50	120	3.5	0.5	25
Творог 5% [Белый Город]	100	121	16	5	3
Итого	162	286	27	5	30
Итого за день	812	1247	85	48	136