Дневник питания за 23.03.2023

По контрольным замерам цель достигнута - 54 кг. Задача была не суперсложной)) всего то 3 кг и три месяца . Чуть ужалась в углеводах, перестала делать плотные перекусы на ночь. Ну и не пропускала тренировки, конечно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли амарантовые	120	218.4	17.2	11.5	11.3
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]	10	64	2.4	5.4	1.8
Джем Брусника [Сава]	10	20	0	0	5
Соевое Молоко с Бананом [Alpro Soya]	150	87	4.5	2.7	11.1
Голень Куриная [Троекурово]	150	210	27	10.5	0
Итого	440	599	51	30	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	40	140.8	9.9	0.4	21.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	100	236	10	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с льняной кашей мои	200	313.6	32	16.2	11
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Итого	230	329	32	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Брест Литовск]	30	100.8	7.6	7.8	0
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]	20	65.4	2.2	0.6	12.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	213	10	8	22
Итого за день	920	1378	104	66	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.03.2023 14:48

Ох, завидую белой завистью. Я пока ниже 56 зашла, все жду, когда ниже 55 буду

Lika 23.03.2023 15:00

Ура!!! Поздравляю!!! Желаю удерживать вес как можно дольше!

Mariа_? 23.03.2023 15:01

поздравляю) со сбычей мечт! какие планы дальше) масса? поддержка?

Вероника Печерская 23.03.2023 15:29

Прщд9с достижением желаемого 🥳

Nataly? 23.03.2023 16:10

Ирина, постепенность и терпение наше всё) вам тоже ведь недолго осталось до желаемой цели🙂 физкультура добавлена?

narin narin 23.03.2023 16:12

какая вы умница! пример подаете!

Nataly? 23.03.2023 16:20

Maria Ganikhina, поддерживать и улучшать форму, увеличить надо бы движение летом кроме зала и бега/ходьбы, вот хочу освоить ролики, но это я ещё в прошлом году хотела уже 😂

Ирина 23.03.2023 16:56

Натали, пока нет. Болею я эту неделю, дочь прошлую неделю. Никак не начну, только ходьба по вечерам