Дневник питания за 07.03.2023

Где там наша весна, дороги вроде влажные, а небо хмурое🤨 Ладно..неизбежное случается. На завтрак запечёная овсянка, надо было ещё яблочки сверху покрошить, ну да ладно и так вкусно, особенно если кинуть чуток арахисовой пасты сверху. Сегодня тренируем ноги и ягодички..хотя все чаще известные тренеры рекомендуют фулбоди - то есть тренировка всего тела зараз. Получается каждую мышечную группу треним два раза в неделю..Я кстати люблю фул..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка запечёная	250	344.8	16.8	11.3	41.5
Миндальное молоко HI	100	40	2.8	1.8	2.5
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]	5	32	1.2	2.7	0.9
Итого	365	443	20	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колобки из филе бедра индейки	100	159.6	16.5	9.5	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	220	275	17	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка запечёная	100	137.9	6.7	4.5	16.6
Итого	100	137	6	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Миндальное молоко HI	50	20	1.4	0.9	1.3
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена]	200	168	12.2	0	29.8
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]	24	69.6	3.1	0.5	13.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1134	351	24	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Творог 5% [Белый Город]	50	60.5	8	2.5	1.5
Итого	75	150	24	2	7
Итого за день	1894	1358	94	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 07.03.2023 09:26

Мой тренер работает именно так. Тренировка на все тело, а пресс, как зубы почистить, в обязательной программе. Он спортсмен международного класса, не хухры мухры.

Mariа_? 07.03.2023 09:34

завтрак хорош) может попробую завтра, если не забуду. с темным шоколадом и и бананом) фулбоди не успеваю за тренировку, слишком большой тренировочный объем стал) большие веса - дольше перерывы между подходами) и так тренировка почти 3 часа занимает

Mariа_? 07.03.2023 09:37

мы там у вас в дневнике нафлудили вчера) прошу гранд пардону)

Лина 07.03.2023 09:52

Когда была новичком, полгода тренировалась фулбоди. Потом, когда стала увеличивать количество тренировочных дней, перестроилась на проработку отдельных мышечных групп, и заниматься стало намного комфортнее. Не представляю, что я когда-то вернусь к фулбоди...

Nataly? 07.03.2023 10:36

Лина, фулбоди круговую рекомендуют для перебивки ритма и если нужно дополнительное жиросжигание..в принципе это конечно разные техники но их можно совместить.

Nataly? 07.03.2023 10:38

Maria Ganikhina, набросились на парнишку, аксакалы😆

Mariа_? 07.03.2023 10:39

Натали, он первый начал Я крут

щенок)))

Nataly? 07.03.2023 10:42

Maria Ganikhina, фулбоди реже, а вот сплиты или три в одном это постоянно. Мне чёт скучно в обычной технике типа 4 подхода с 30 сек перерывами..но я работаю со средними в многоповторке

Mariа_? 07.03.2023 10:46

Натали, у меня классика, верх-низ, по 4 подхода, не считая разминочных) по 2 минуты перерывы, не скучно на ней)) круговые и многоповторки не люблю) веса большие люблю)