Дневник питания за 11.02.2023

Сегодня более углеводный день и вафли гречка с Геркулесом и даже в индейских колобках маленький картофан с отрубями. Сделала их на пару, внизу булькал булгур. Два в одном получается..у нас парке лыжня России проходит, пойду, вспомню свой первый взрослый разряд по лыжам чтоле 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли гречка Геркулес творог	1	306.5	21.3	11.9	27.6
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	15	40.1	0	0	10.4
Соевый Йогурт Клубника [Ne Moloko]	20	22	1	1	2.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Растительное молоко	100	37.3	1.6	2.5	2.2
Итого	385	477	24	15	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колобки из филе бедра индейки	1	209.3	20.8	11.9	4.8
Булгур [Националь]	50	185	6	0.8	38
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	265	408	27	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	69	108.3	8.8	7.9	0.5
Растительное молоко	100	37.3	1.6	2.5	2.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр Маасдам [Брест Литовск]	20	67.2	5.1	5.2	0
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]	10	29	1.3	0.2	5.5
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1109	354	17	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Итого	25	90	16	0	5
Итого за день	1784	1329	86	54	120