Дневник питания за 01.02.2023

Только я вошла в состояние грусти по поводу недостатка белка, как мои рационы пошли с неимоверным его количеством, даж пришлось сменить настройки. А сегодня даже рыбы нету в еде. 🤔Хотя вру, в плане был минтай, но после силовых я так хотела есть, что купила пачку творога и прям у фонтана в магазине ее съела) Вот такая запеканка из филе бедра индейки и заморозки у меня получается. На тренировке мне только красной шапочки не хватало 🍓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес, гречка, лен	1	225.7	13	5.4	29.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Растительное молоко	100	37.3	1.6	2.5	2.2
Хлеб творог+льняная	30	82.5	6.7	4.6	2.4
Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth]	10	64.5	2.6	5.5	0.9
Итого	466	543	27	27	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Гречневые [Ого]	7	23.8	0.9	0.1	4.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр Сливочный Творожный [Окей]	5	9.9	0.3	0.9	0.2
Итого	112	135	7	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат Романо [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	25	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш с заморозкой	250	288.3	27.8	14	12.8
Итого	250	288	27	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Классический [Веган Иваныч]	40	39.6	4.8	1.5	1.6
Хлеб творог+льняная	30	82.5	6.7	4.6	2.4
Творог 5% [Белый Город]	100	121	16	5	3
Итого	170	243	27	11	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Итого	25	90	16	0	5
Итого за день	1633	1325	108	60	80