Дневник питания за 26.01.2023

Какое то скучное у меня ежедневное меню😬 ни тебе тар-тара, ни бланманже, ни даже селёдки🐟..могу каждый день есть свои вафли и куриные котлеты и замороженные овощи 😏Что за жизнь..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth]	15	96.8	3.9	8.2	1.4
Груша	50	28.5	0.2	0.1	6.1
Бананы	50	44.5	0.5	0.2	10.1
Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза	150	300.2	18.2	17.1	18.9
Итого	371	511	24	28	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты деревенские морковка	150	218.7	15.6	10.1	15.8
Чечевица Зелёная [O Green]	60	186	14.4	0.6	30.6
Фасоль Зелёная Тонкая [Bonduelle]	30	9.3	0.5	0.1	1.1
Итого	240	414	30	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Романо [iFarm]	10	1.7	0.1	0	0.1
Отруби Ржаные Хрустящие [Здоровое Питание]	30	68.4	4.1	0.9	11
Итого	40	70	4	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Цветная Замороженная [Окей]	200	46	6	0	6
Брынза [Сиртаки]	50	117.5	3.5	11	1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	290	260	9	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб творог+льняная	40	110	8.9	6.2	3.2
Итого	40	110	8	6	3
Итого за день	981	1366	77	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.01.2023 08:57

А где же вода?

Вероника Печерская 26.01.2023 09:09

Я тоже, чаще всего, одно и тоже ем. Не надоедает. 🙂

Евгения Вик 26.01.2023 09:31

У Вас есть проверенные и любые рецепты? Уверена, да. Так готовьте их. Немного украсьте зеленью, ягодами, семечками. И блюдо заиграет новыми красками.

Анна Моррей 26.01.2023 09:50

Мне было интересно почитать Ваши рецепты вафель и куриных котлет. 🧐
Тоже хочу попробовать, выглядит так аппетитно.😋

Nataly? 26.01.2023 13:01

Валентина, на месте вода, не добавляю просто, она ж некалорийная

Nataly? 26.01.2023 13:03

Евгения Вик, их и готовлю 😁 каша, вафли, рулет и тефтели..заморозку готовить не нужно

Nataly? 26.01.2023 13:21

Анна Моррей, перешла на низкоуглеводку и стала делать вафли на низкоуглеводных муках-льняная, кокосовая, соевая, добавляю кукурузную для чтобы форму держали. Я добавляю творог или тыкву, морковь..что есть. Если кликнуть на вафли а моем рационе откроется состав.
Основа такая - каша льняная Эльф или с амарантом - 20 гр,
Мука кокосовая - 15 гр
Мука кукурузная - 20 гр
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 5 гр
Растительное молоко - 150 гр
Творог - 100 гр
Все кидаю в измельчитель и блендере)
Получается густое тесто на 2 больших вафли по 130 гр. Можно есть как хлеб с творожным сыром, рыбкой, фруктами, арахисовой пастой итд
Можно без творога но с бананом или тыквой или яблоком..масса вариантов..можно разную муку, но одна должна быть обязательно с клейковиной. Иначе вафли разваливаются в вафельнице. У меня есть видео позже попробую загрузить. Да пластины нужно сбрызнуть чуток спреем.

Nataly? 26.01.2023 13:27

Про котлеты - покупаю готовые наши Троекурово,,) они из филе без панировки и мешаю их с морковкой и луком и а мульте или духовке. Можно конечно и фарш но у этих какой то спецвкус.

Валентина 26.01.2023 14:15

Натали, Нормальное количество воды помогает Вашему организму переваривать то, что Вы заносите в дневник.

Анна Моррей 26.01.2023 15:57

Натали, спасибо🌹

Nataly? 26.01.2023 16:49

Валентина, да я пью воду, пью)) просто заносить лениво😆

Валентина 26.01.2023 16:59

Натали, 🙂👍

Наталья 26.01.2023 17:06

Я тоже достаточно консервативна в еде. Количество ккал ограничено и знаешь, какие продукты ты любишь и они тебя не подведут. А новинки могут и не понравиться, а ккал потрачены