Дневник питания за 21.01.2023

Мечты сбываются😆 с таким девизом начался сегодняшний день. Проснулась в 6-30 с нестерпимым желанием поесть геркулесовой каши. И вот оно, углеводном чудо, в тарелке, с маслицем, орехами и яблоком 🍏🍚. Кашей, понятно, дело не ограничилось. В ход пошли яйцо, сыр и гречневый хлебец. Это я вспомнила про белки и жиры, если что😁. Короче, углеводный читмил у меня сегодня. Кто то пиццей грузится, тортиками и бургерами, а у меня кашка Геркулесовая. Как и обещала, вчера купила тофу и уже опробовала. Жидкий хорош в виде соуса. Твердый съем на ужин. Но с белками все равно засада. Ну и грузиться, так по полной) добавим рис на обед, потому что немного риса можно всем и на дефиците, а не только тем, кто на массе..не будем здесь их называть всуе 🤓.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	200	50	1.4	3.4	3.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Гречневые [Хлебцы Доброго Дня]	10	36	1.2	0.3	7
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	20	70.6	4.6	5.8	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	951	771	32	35	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.7	0.3	27.8
Рулет филе бедра индейки с грибами	130	176	18.2	11.2	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Тофу Шелковый [G-Balance]	20	16.6	1.6	1	0.4
Итого	350	333	23	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Лен и кокос	58	119.6	10.5	7.1	3.4
Итого	58	119	10	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Смесь Овощное Трио [Перекресток]	200	74	5.8	0.4	11.8
Тофу Натуральный [Ясо]	30	42	4.2	2.7	0.3
Итого	780	195	16	8	12
Итого за день	2139	1420	82	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 21.01.2023 07:31

Кто звал того, кого нельзя называть?)) Я тут) Овсяночка💛💛💛 тофу так и не попробовала) я его даже купила один раз и он грустно пролежал в холодильнике до конца срока годности, потому что я про него забыла(

Nataly? 21.01.2023 08:24

Maria Ganikhina, дадада 😆