Nataly?
20.01.2023 09:13
Дневник питания за 20.01.2023
Никак не могу набрать нужную норму белка😑 Я вообще не мясоед, мясо
рыбу больше раза в день никогда. Вот кашка , зерновой хлеб это да,
мое. Поэтому низкоуглеводное это мне прям непросто. Уже и яйцами
наполнила рацион, и творогом и высокобелковой кашей с амарантом.
Все ему мало😫. Поеду сегодня в наш Ашан, там куплю тофу в помощь.
Решила, что одна вареная картофелина мне не помешает. Дней 10
придерживаюсь низкоуглеводного питания, вес почти не изменился, но
есть ощущение, что меняется состав тела, жирок постепенно покидает
ненужные места...Силовые как обычно, кардио не добавила. Сегодня
новый вид белковых вафель - амарантовые с какао и отмечаем День
сыра однако😊 Там ещё яйцо, но пашот сегодня не слишком удался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio] |
100
|
25 | 0.7 | 1.7 | 1.6 |
| Кофе в Капсулах [Nespresso] |
1
|
17 | 0.8 | 0.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вафли амарантовые |
100
|
222.3 | 18.9 | 13.8 | 5.8 |
| Итого | 696 | 547 | 34 | 41 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет филе бедра индейки с грибами |
130
|
176 | 18.2 | 11.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Булочки низкоуглеводные льняные |
50
|
185.9 | 16.8 | 9.6 | 8.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 765 | 449 | 36 | 26 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с льняной кашей мои |
1
|
221.1 | 22.6 | 11.4 | 7.8 |
| Итого | 141 | 221 | 22 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический [Сойка] |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Отруби Ржаные [Здоровое Меню] |
20
|
54 | 3 | 0.6 | 9 |
| Итого | 70 | 106 | 9 | 3 | 10 |
| Итого за день | 1672 | 1324 | 102 | 81 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Ирина
20.01.2023 10:18
Ну бобовые вам в помощь, там белка много. Орехи, сыры.
Mariа_?
20.01.2023 10:21
а мне контролировать приходится, чтоб не переесть белка( я б
его и по 150 грамм в день наедала)
Moroshka
20.01.2023 11:02
тофу, да вариант, я большие упаковки беру, потом в обед себе
кусочек 60грамм добавляю.
Ольга
20.01.2023 11:09
Желательно питание подбирать такое, чтобы на нем комфортно было
существовать всегда, а не только в дни диеты. Может вам протеин в
порошке попробовать, говорят он довольно вкусный. Я вот мясоед, мне
каши совсем не нужны, но белка все равно не добираю, потому что
грудку не люблю. А другого мяса (сыр, яйца..) когда ем, то лишнего
жира всегда много получается.
Nataly?
20.01.2023 11:12
Ольга 72,
хочу 60, попробуйте вместо грудки филе бедра индейки, это
вкуснее намного, сама грудку не люблю, сухая она все таки.Про
протеин уже думаю.
Валентина
20.01.2023 11:28
Натали! Я на Вас подписалась, зайдите ко мне в кулинарную книгу,
там множество моих рецептов и рецептов с МЗР, творожное желе,
десерт, очень хорошо белки добавляет. Там желатин, коллаген и
просто вкусно. Перед тренировкой за полчаса и скачешь потом как
зайка 🤩👍
Валентина
20.01.2023 11:29
У меня вечно белка перебор.
Сергей
20.01.2023 11:58
Если так сложно добрать белок, то почему бы просто не выпить порцию
протеина, благо данного товара с избытком.
Nataly?
20.01.2023 12:13
Сергей
Самыкин, недавно перешла на низкоуглеводку, сейчас да, смотрю в
сторону протеинов в порошке. Вообще есть мнение, что если
тренируешься в зале не более 3 раз в неделю, протеин дополнительно
не нужен., Видимо нужен 😀
Nataly?
20.01.2023 12:26
Заменила картофель в обеде на кетохлеб) белки подросли, но и жиры,
собаки, выросли 🤪🍞
