Дневник питания за 19.01.2023

Сегодня день еды из того, что есть в холодильнике😆Остались вафли, булгур, индейка филе, вчера приготовила рулет из индейки с грибами - уже свежее поступление. Никак не получается выпить норму воды даже в зале..я еле еле 500 гр выпиваю за тренировку, соседка, смотрю, второй литр прикончила🙄Выпью стакан и чувствую себя как водяной из того мультика💪😆 Люблю свой утренний вид на город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	100	208.9	13.9	14.6	4.6
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Сыр Сливочный Творожный [Окей]	15	29.7	0.9	2.7	0.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Итого	771	326	16	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки низкоуглеводные льняные	30	111.5	10.1	5.8	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	34	141	10	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рулет филе бедра индейки с грибами	150	203.1	21	12.9	1
Булгур [Агро-Альянс]	50	180	6	0.8	37.5
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Цикорий с Кофе [Chikoroff]	10	21.6	0.8	0	4.3
Итого	315	555	28	28	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Овощное Трио [Перекресток]	200	74	5.8	0.4	11.8
Филе бедра индейки	150	165	30	5.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	15	28.5	2	2	0.8
Итого	865	267	37	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог [Окей]	100	100	18	1.8	3.5
Отруби Ржаные Рассыпчатые [Ого]	20	45	2.9	0.5	3
Итого	120	145	20	2	6
Итого за день	2105	1435	113	67	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 19.01.2023 09:03

очень красиво) рулет прекрасен) я в среднем 600 мл за тренировку выпиваю. даже не задумывалась о норме, я вообще не считаю сильно. сколько воды пью) но много

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2023 09:08

Натали, это смотря какая тренировка. Летом 1,5 выпиваю в лёгкую в зале. Зимой чаще литр, но когда и чуть больше. Никакими ни стаканами, а три глотка между подходами, между всеми подходами! И потом на дорожке.
Тренер говорит, пить надо и привыкла.

Nataly? 19.01.2023 10:08

Maria Ganikhina, ну вот тоже не литрами же😀

Mariа_? 19.01.2023 10:10

Натали, в день, думаю, около 2-2,5 литров получается) ингода меньше пить хочется иногда больше) у в зале мало кто из женщин пьет по -многу. мужиков видела с пятилитровками)

Анна Моррей 19.01.2023 11:09

Мне тоже хватает 500 мл воды на 1,5 часа тренировки.
Вообще не загоняюсь по поводу воды. Пью сколько хочется, чаще кофе и чай, чистую воду редко пью.

Очень аппетитная еда у Вас. 😋
Буду рада рецепту рулета.
А какой у Вас рост?

Nataly? 19.01.2023 11:48

Анна Моррей, рост 160 см, у меня тонкая кость и лишний жирок видно сразу😑 Рулет делаю так: перемалываю в измельчителе филе бедра индейки, туда же морковку, лук, сырое яйцо, чеснок, специи. В мультиварке чуть тушу на оливковом масле шампиньоны. Выкладываю фарш в форму, потом начинку, формирую колбаску. В духовку минут на 30-40. Это старый проверенный рецепт. Лучше брать более жирное мясо чем филе грудки, чем я раньше грешила, и начинки любые - вкусно положить смесь замороженных овощей, и в фарш всегда добавляю овощи - тыкву или морковку или кабачок. Так он сочнее.

Анна Моррей 19.01.2023 12:14

Натали, спасибо, попробую, по описанию, будет очень вкусно.

Nataly? 19.01.2023 12:41

Анна Моррей, если не боитесь углеводов можно положить в фарш грамм 50 замоченных на 10 минут в воде овсяных хлопьев, так фарш будет более воздушным.

Анна Моррей 19.01.2023 13:32

Натали, отлично, овсянку очень люблю. Спасибо🌹