Дневник питания за 12.01.2023

Утро как обычно начинается с вафель. Считаю для завтрака так вообще идеально сочетание Геркулеса, яйца, овощей и растительного молока. Но калорийность какая то дикая получается...а ведь всего 200 гр. Сегодня добавила в них сырую морковь. Ну не заходит мне утром белковая еда😡. Вот пятерочка отруби подвезла..на перекус буду пробовать. Калорий в них тоже умотаться так то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли мои база	230	399.7	15.9	11	57.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр Лайт 20% [Лакомо]	30	60.6	8.9	2.8	0
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Немолоко Гречневое Классическое Лайт [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Итого	416	539	27	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Индейка с овощами	200	181.6	19.8	6.6	9.2
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Итого	495	416	22	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби [4Life]	20	53	3	1.1	4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	210	257	17	12	14
Итого за день	1121	1213	67	50	112