Дневник питания за 08.01.2023

Пожалуй ужин был слишком плотный, но пришла с работы поздно оч хотелось есть..завтра перейду обратно только на замороженные овощи с творожным сыром. Активность такая - 3 рабочих активных дня на ногах + 2 силовые тренировки в зале. Цель снизить жировую прослойку на 3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Немолоко Гречневое Классическое Лайт [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 0,5% [Parmalat]	100	35	3	0.5	4.7
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Шоколад	10	52.1	1.1	4.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	526	440	13	18	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Тефтели с овощами	150	173.6	27.6	3	8.3
Картофель печеный, без соли	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Итого	400	337	31	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Овощное Трио [Перекресток]	150	55.5	4.4	0.3	8.9
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]	250	382.5	35	24	6
Цикорий Нежный [Московская Кофейня на Паяхъ]	20	60.8	2.5	0	9.2
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	10	19	1.4	1.3	0.5
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	465	528	43	25	26
Итого за день	1391	1306	88	48	121